- Jakie mięśnie pracują podczas siedzącego wiosłowania na dolnym wyciągu?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie pleców, szczególnie najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny i równoległoboczny. Dodatkowo mocno pracują bicepsy oraz tylna część barków, co czyni to ćwiczenie wszechstronnym dla górnej części ciała.
- Jakie sprzęty są potrzebne do siedzącego wiosłowania i czy można je zastąpić czymś innym?
- Podstawowy sprzęt to maszyna z dolnym wyciągiem i ławka z platformą na stopy. Jeśli nie masz dostępu do takiej maszyny, alternatywą mogą być gumy oporowe lub hantle wiosłowane w pozycji siedzącej, choć opór będzie inny.
- Czy siedzące wiosłowanie na dolnym wyciągu jest dobre dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że zaczynasz od lekkiego ciężaru i skupiasz się na poprawnej technice. Ćwiczenie jest stosunkowo bezpieczne dla osób początkujących, ponieważ maszyna stabilizuje ruch i ogranicza ryzyko kontuzji.
- Jakie są najczęstsze błędy przy siedzącym wiosłowaniu i jak ich unikać?
- Najczęstsze błędy to zaokrąglanie pleców, zbyt mocne odchylanie tułowia i używanie siły rąk zamiast pleców. Aby tego uniknąć, utrzymuj napięty core, prosty kręgosłup i kontroluj ruch zarówno w fazie przyciągania, jak i powrotu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać podczas treningu?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli zależy Ci na wytrzymałości, możesz zrobić 2–3 serie po 12–15 powtórzeń z mniejszym ciężarem.
- Jak bezpiecznie wykonywać siedzące wiosłowanie na dolnym wyciągu?
- Zawsze ustaw odpowiednią pozycję stóp na platformie i utrzymuj neutralny kręgosłup. Unikaj gwałtownych ruchów, kontroluj ciężar i pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców.
- Jakie są warianty siedzącego wiosłowania, które warto wypróbować?
- Możesz zmieniać uchwyty – prosty drążek, uchwyt V lub liny – aby angażować różne partie pleców i bicepsów. Inny wariant to wiosłowanie jednorącz, które pozwala wyrównać dysproporcje siły między stronami ciała.
