- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania na wyciągu dolnym na tylny akton barku z liną?
- Główna praca skupia się na tylnych aktonach barków i górnej części pleców, szczególnie mięśniach czworobocznych. Dodatkowo angażowane są bicepsy oraz mięśnie stabilizujące łopatki, co pomaga poprawić postawę i siłę górnej części ciała.
- Czy do ćwiczenia potrzebny jest specjalny sprzęt i czy można je wykonać bez wyciągu?
- Niezbędny jest wyciąg dolny lub wyciąg górny z liną, aby prawidłowo wykonać ruch i izolować tylne aktony barków. Alternatywnie można użyć gum oporowych lub linki TRX, jednak opór i stabilizacja będą nieco inne niż w maszynie.
- Czy wiosłowanie na tylny akton barku z liną jest dobre dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że zaczniesz od lekkiego ciężaru i skupisz się na technice. Początkujący powinni ćwiczyć wolno, kontrolując ruch, aby uniknąć przeciążenia stawów barkowych.
- Jakie są najczęstsze błędy przy tym ćwiczeniu i jak ich unikać?
- Najczęstsze błędy to zbyt duży ciężar, który powoduje szarpanie, oraz opuszczanie łokci podczas przyciągania liny. Unikaj tego, koncentrując się na płynnym ruchu i utrzymaniu łokci na wysokości barków przez cały zakres ruchu.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać, aby osiągnąć najlepsze efekty?
- Dla wzmacniania barków i pleców zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Dobierz ciężar tak, aby ostatnie powtórzenia były wyzwaniem, ale nie kosztem techniki.
- Na co zwrócić uwagę, aby wykonywać ćwiczenie bezpiecznie dla barków?
- Zachowuj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj nadmiernego odchylania się do tyłu. Rozgrzej barki przed treningiem i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby zapobiec kontuzjom.
- Jakie warianty wiosłowania na tylny akton barku można wprowadzić dla urozmaicenia treningu?
- Możesz wykonywać ruch w siadzie dla większej stabilizacji lub w pozycji stojącej dla zaangażowania mięśni rdzenia. Zmieniaj uchwyt – zamiast liny użyj drążka, aby lekko zmienić zaangażowanie mięśni.
