- Jakie mięśnie pracują podczas odwrotnych rozpiętek na maszynie siedząc z uchwytem równoległym?
- Ćwiczenie głównie angażuje tylne aktony mięśni naramiennych oraz górną część pleców, szczególnie mięśnie czworoboczne i równoległoboczne. Dodatkowo pracują stabilizatory łopatek oraz mniejsze mięśnie grzbietu, co poprawia postawę i siłę górnej części ciała.
- Czy odwrotne rozpiętki na maszynie są odpowiednie dla początkujących?
- Tak, ponieważ maszyna prowadzi ruch, zmniejszając ryzyko kontuzji i ułatwiając prawidłową technikę. Początkujący powinni zacząć od lekkiego obciążenia i skupić się na kontroli ruchu, szczególnie w fazie powrotu ramion.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wykonywania tego ćwiczenia i czy istnieją alternatywy?
- Podstawą jest specjalistyczna maszyna do odwrotnych rozpiętek siedząc z uchwytem równoległym, dostępna w większości siłowni. Alternatywnie można użyć hantli lub gum oporowych, wykonując odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia.
- Jakie są najczęstsze błędy przy odwrotnych rozpiętkach na maszynie?
- Do najczęstszych błędów należą zbyt duże obciążenie, które powoduje szarpanie, oraz unoszenie rąk ponad linię barków. Ważne jest też, aby nie bujać tułowiem i utrzymywać łopatki ściągnięte przez cały ruch.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Optymalnie dla rozwoju siły i wytrzymałości mięśni stosuje się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Przy pracy nad kształtem barków można zwiększyć zakres powtórzeń do 15–20 z lżejszym obciążeniem.
- Jak bezpiecznie wykonywać odwrotne rozpiętki na maszynie?
- Zawsze ustaw siedzisko i poduszkę tak, aby klatka piersiowa była stabilnie oparta, a stopy płasko na podłożu. Trzymaj napięte mięśnie brzucha, wykonuj ruch płynnie i kontrolowanie, unikając gwałtownych szarpnięć.
- Jakie korzyści daje wykonywanie odwrotnych rozpiętek siedząc z uchwytem równoległym?
- Ćwiczenie wzmacnia tylne partie barków i górny grzbiet, poprawiając stabilność łopatek i estetykę sylwetki. Regularne wykonywanie pomaga też przeciwdziałać zaokrąglonym plecom, co jest szczególnie ważne przy siedzącym trybie pracy.
