- Jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia Good Morning ze sztangą?
- Good Morning ze sztangą angażuje przede wszystkim pośladki oraz tylne partie ud (mięśnie dwugłowe). Dodatkowo wzmacnia prostowniki grzbietu w dolnej części pleców oraz mięśnie brzucha, które stabilizują tułów.
- Czy do ćwiczenia Good Morning potrzebna jest sztanga, czy można użyć innego sprzętu?
- Najczęściej wykorzystuje się sztangę trzymaną na górnej części pleców. Alternatywą może być hantel trzymany w rękach, kettlebell lub gumy oporowe, choć obciążenie może wtedy być mniejsze.
- Czy Good Morning ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
- Dla początkujących zaleca się zaczynanie od bardzo lekkiego obciążenia lub samej sztangi bez talerzy. Ważne jest opanowanie techniki z zachowaniem prostych pleców, zanim zwiększy się ciężar.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu Good Morning i jak ich unikać?
- Częste błędy to zaokrąglanie pleców, zbyt głębokie pochylenie lub blokowanie kolan. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa, lekko ugięte kolana i kontrolowany ruch w biodrach.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w ćwiczeniu Good Morning?
- Dla wzmocnienia tylnej taśmy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Dobór obciążenia powinien pozwalać na zachowanie poprawnej techniki przez cały trening.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo przy wykonywaniu Good Morning ze sztangą?
- Przed ćwiczeniem warto wykonać rozgrzewkę dolnej części pleców i mięśni ud. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, a ruch wykonywać powoli i kontrolowanie, unikając szarpania.
- Jakie są popularne warianty ćwiczenia Good Morning?
- Oprócz klasycznej wersji ze sztangą można wykonywać Good Morning z gumą oporową, w wariancie siedząc na ławce lub jednonóż dla większego wyzwania równowagi. Zmiany ustawienia stóp i kąta pochylenia pozwalają aktywować mięśnie w nieco inny sposób.
