- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania leżąc z łamaną sztangą na ławce?
- Ćwiczenie to przede wszystkim angażuje górne partie pleców, w tym mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. Dodatkowo pracują bicepsy, tylne aktony barków oraz w mniejszym stopniu dolna część pleców, która stabilizuje pozycję.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wiosłowania leżąc z łamaną sztangą?
- Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest ławka pozioma lub skośna oraz łamana sztanga (EZ-bar). W warunkach domowych można spróbować użyć hantli lub wyciągu dolnego jako alternatywy.
- Czy wiosłowanie leżąc z łamaną sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem, że początkujący zastosują lekkie obciążenie i skupią się na prawidłowej technice. Ćwiczenie stabilizuje tułów dzięki oparciu na ławce, co zmniejsza ryzyko kontuzji kręgosłupa.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu leżąc i jak ich unikać?
- Do najczęstszych błędów należy szarpanie ciężarem, zbyt szeroki lub wąski chwyt oraz unoszenie głowy w trakcie ruchu. Aby ich uniknąć, należy prowadzić sztangę w kontrolowany sposób, utrzymywać neutralną pozycję szyi i dobrać optymalny rozstaw dłoni.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać w wiosłowaniu leżąc z łamaną sztangą?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. W treningu wytrzymałościowym można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Jakie są zalety wiosłowania leżąc z łamaną sztangą?
- Ćwiczenie skutecznie izoluje górne partie pleców, minimalizując przeciążenie odcinka lędźwiowego. Dzięki oparciu tułowia na ławce można skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu, co sprzyja lepszemu rozwojowi mięśni.
- Jakie są warianty i modyfikacje wiosłowania leżąc z łamaną sztangą?
- Można zmieniać nachylenie ławki, aby inaczej akcentować mięśnie pleców, lub stosować hantel jednorącz dla większej pracy unilateralnej. Innym wariantem jest użycie sztangi prostej zamiast łamanej, co zmienia pozycję nadgarstków.
