- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania hantlami na ławce skośnej?
- Ćwiczenie przede wszystkim angażuje górną część pleców, w tym mięśnie czworoboczne i równoległoboczne. Dodatkowo pracują bicepsy, tylna część barków oraz w mniejszym stopniu dolna część pleców, pełniąca funkcję stabilizacyjną.
- Jaki sprzęt jest potrzebny do wiosłowania hantlami na ławce skośnej i czy są możliwe zamienniki?
- Podstawowy sprzęt to regulowana ławka skośna oraz para hantli. Jeśli nie masz ławki, możesz unieść górną część tułowia na skrzyni, stepie lub piłce fitness, jednak stabilność będzie mniejsza niż na ławce.
- Czy wiosłowanie hantlami na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem używania lekkich hantli i poprawnej techniki. Pozycja na ławce skośnej ułatwia utrzymanie pleców w neutralnej pozycji, co zmniejsza ryzyko kontuzji dla osób początkujących.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu hantlami na ławce skośnej?
- Do najczęstszych błędów należy zbyt szybkie wykonanie ruchu, brak pełnego ściągnięcia łopatek oraz balansowanie tułowiem. Aby uniknąć tych problemów, kontroluj tempo, skup się na pracy mięśni pleców i stabilnym ułożeniu ciała.
- Ile serii i powtórzeń wykonać wiosłowania hantlami na ławce skośnej?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Dla celów wytrzymałościowych można wykonywać 2–3 serie po 12–15 powtórzeń z mniejszym obciążeniem.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas tego ćwiczenia?
- Wybierz odpowiednie obciążenie, które pozwala na kontrolowany ruch w pełnym zakresie. Upewnij się, że ławka jest stabilna, a nadgarstki i plecy zachowują neutralną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Jakie są skuteczne warianty wiosłowania na ławce skośnej?
- Możesz wykonywać wiosłowanie jednorącz, zmieniając ręce, aby lepiej skupić się na jednostronnej pracy. Inną odmianą jest wiosłowanie z supinacją nadgarstków, co zwiększa zaangażowanie bicepsów.
