- Jakie mięśnie pracują podczas rozpiętek ze skrętem na ławce skośnej z hantlami?
- Ćwiczenie przede wszystkim angażuje mięśnie klatki piersiowej, szczególnie jej górną część. Dodatkowo pracują przednie aktony mięśni naramiennych oraz bicepsy, które stabilizują ruch.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do rozpiętek ze skrętem na ławce skośnej?
- Podstawowy zestaw to ławka skośna ustawiona pod kątem 30–45° oraz para hantli dopasowanych do Twojego poziomu siły. Jeśli nie masz ławki, możesz użyć stepów lub stabilnej platformy z podparciem pleców.
- Czy rozpiętki ze skrętem nadają się dla początkujących?
- Tak, ale warto zacząć od lżejszych hantli i powolnego tempa, aby opanować technikę skrętu nadgarstków. Początkujący powinni skupić się na kontroli ruchu i unikać nadmiernego rozciągania ramion.
- Jakie są najczęstsze błędy przy rozpiętkach ze skrętem i jak ich unikać?
- Częstym błędem jest zbyt głębokie opuszczanie hantli, co może obciążyć stawy barkowe. Należy utrzymywać lekki zgięcie w łokciach i kontrolowany ruch, a skręt nadgarstków wykonywać płynnie.
- Ile serii i powtórzeń wykonać w rozpiętkach ze skrętem?
- Dla rozwoju klatki piersiowej zaleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń. Można stosować większą liczbę powtórzeń z mniejszym obciążeniem, jeśli celem jest poprawa wytrzymałości mięśni.
- Czy rozpiętki ze skrętem są bezpieczne dla stawów barkowych?
- Tak, jeśli kontrolujesz zakres ruchu i dobierasz odpowiednie obciążenie. Ważne jest, aby nie blokować łokci i unikać gwałtownego opuszczania hantli, co minimalizuje ryzyko kontuzji.
- Jakie są warianty rozpiętek ze skrętem na ławce skośnej?
- Możesz wykonywać je na ławce płaskiej lub w wersji siedzącej z oparciem, aby zmienić kąt pracy klatki piersiowej. Ciekawym wariantem jest użycie taśm oporowych zamiast hantli, co daje stałe napięcie mięśni.
