- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania siedząc na maszynie z wąskim uchwytem?
- Główne obciążenie w tym ćwiczeniu przejmują mięśnie pleców, szczególnie najszerszy grzbietu oraz mięśnie czworoboczne. Dodatkowo mocno angażowane są bicepsy oraz tylne aktony mięśni naramiennych.
- Czy wiosłowanie siedząc z wąskim uchwytem jest dobre dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem stosowania umiarkowanego obciążenia i poprawnej techniki. Maszyna prowadzi tor ruchu, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać prawidłową sylwetkę i uniknąć kontuzji.
- Jakie błędy są najczęściej popełniane podczas tego ćwiczenia?
- Do najczęstszych błędów należy garbienie pleców, zbyt szybkie wykonywanie ruchu oraz nadmierne odchylanie tułowia do tyłu. Aby ich uniknąć, warto skupić się na ściąganiu łopatek i kontrolowanym opuszczaniu ciężaru.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać wiosłowanie siedząc na maszynie?
- Dla budowania siły zaleca się 3–4 serie po 6–10 powtórzeń z większym obciążeniem. Do celów wytrzymałościowych warto wykonywać 3–4 serie po 12–15 powtórzeń z lżejszym ciężarem.
- Jakie są korzyści z wiosłowania siedząc na maszynie z wąskim uchwytem?
- Ćwiczenie wzmacnia całą górną część pleców, poprawia postawę i wspiera rozwój siły chwytu. Regularne wykonywanie wpływa również na stabilizację łopatek, co przekłada się na lepszą technikę w innych ćwiczeniach siłowych.
- Jakie sprzęty można użyć zamiast maszyny talerzowej do wiosłowania?
- Alternatywą są wiosłowania sztangą lub hantlami w opadzie tułowia, a także wyciąg dolny z wąskim uchwytem. Ważne jest, aby zachować podobny zakres ruchu i pozycję dłoni, aby angażować te same grupy mięśniowe.
- Jak bezpiecznie wykonywać wiosłowanie siedząc na maszynie?
- Należy ustawić siedzisko i platformę tak, aby stopy były stabilnie oparte, a plecy proste. Ważne jest, by nie blokować stawów łokciowych, prowadzić ruch kontrolowanie i unikać szarpnięć – to zmniejsza ryzyko kontuzji pleców i barków.
