- Jakie mięśnie pracują podczas odwrotnych rozpiętek na maszynie siedząc?
- Główne zaangażowane mięśnie to tylna część barków (tylne aktony mięśnia naramiennego) oraz górna część pleców, w tym mięśnie czworoboczne i równoległoboczne. Dodatkowo lekko pracuje dolna część pleców, stabilizując pozycję tułowia.
- Czy odwrotne rozpiętki na maszynie są dobre dla początkujących?
- Tak, maszyna prowadzi ruch po stałym torze, co ułatwia zachowanie prawidłowej techniki. Początkujący powinni jednak zacząć od niższego obciążenia i skupić się na kontrolowanym ruchu oraz świadomym napięciu łopatek.
- Jakie błędy techniczne najczęściej popełnia się przy odwrotnych rozpiętkach?
- Najczęstsze błędy to zbyt duży ciężar powodujący szarpanie ruchu, unoszenie barków do góry oraz blokowanie łokci. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać lekko ugięte łokcie, ruch wykonywać płynnie i koncentrować się na pracy mięśni grzbietu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli celem jest poprawa wytrzymałości lub rozgrzewka barków, można wykonać 2–3 serie po 12–15 powtórzeń z lekkim obciążeniem.
- Jakie są zalety wykonywania odwrotnych rozpiętek na maszynie siedząc?
- Ćwiczenie wzmacnia tylną część barków i poprawia stabilizację obręczy barkowej, co przekłada się na lepszą postawę. Maszyna zapewnia brak ryzyka utraty równowagi i pozwala precyzyjnie kontrolować ruch, dzięki czemu nadaje się także do treningu rehabilitacyjnego.
- Czy można zastąpić maszynę do odwrotnych rozpiętek innym sprzętem?
- Tak, odwrotne rozpiętki można wykonać z hantlami siedząc lub stojąc, a także gumami oporowymi. Jednak maszyna zapewnia stały opór i stabilną pozycję, co jest szczególnie korzystne dla osób mających problem z utrzymaniem techniki.
- Jak zachować bezpieczeństwo podczas tego ćwiczenia?
- Należy ustawić siedzisko i oparcie tak, aby klatka piersiowa była dobrze podparta i stopy stabilnie opierały się o podłoże. Dobrze dobrane obciążenie oraz płynny, kontrolowany ruch z unikaniem nagłych szarpnięć zminimalizuje ryzyko kontuzji barków i pleców.
