- Jakie mięśnie pracują podczas pompki z dotknięciem barku?
- Pompka z dotknięciem barku angażuje przede wszystkim klatkę piersiową, barki i tricepsy. Dodatkowo mocno pracują mięśnie brzucha i skośne, które stabilizują tułów przy unoszeniu ręki.
- Czy do wykonywania pompki z dotknięciem barku potrzebny jest specjalny sprzęt?
- Nie, to ćwiczenie można wykonywać wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Wystarczy płaska, stabilna powierzchnia – może to być podłoga w domu, mata do ćwiczeń lub podłoże na siłowni.
- Czy pompka z dotknięciem barku nadaje się dla początkujących?
- Tak, ale początkujący powinni zacząć od klasycznych pompek, aby wzmocnić podstawowe mięśnie i nauczyć się utrzymywać prawidłową pozycję deski. Po opanowaniu techniki można stopniowo dodawać dotknięcie barku jako utrudnienie.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu tego ćwiczenia?
- Częstym błędem jest opadanie bioder lub skręcanie tułowia przy unoszeniu dłoni. Aby tego uniknąć, warto napiąć mięśnie brzucha przez cały czas i wykonywać ruch powoli, kontrolując stabilność sylwetki.
- Ile powtórzeń i serii powinienem wykonać?
- Dla ogólnej sprawności można zacząć od 3 serii po 8–12 powtórzeń na każdą rękę. Bardziej zaawansowani mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub dodać tempo wykonywania, aby podnieść intensywność.
- Jak bezpiecznie wykonywać pompki z dotknięciem barku?
- Zadbaj o stabilną powierzchnię, rozgrzej barki i nadgarstki przed rozpoczęciem. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj przeciążania dolnej części pleców przez nadmierne opuszczanie bioder.
- Jakie są warianty pompki z dotknięciem barku dla zwiększenia trudności?
- Można wykonywać pompki z dotknięciem barku w podporze na jednej nodze, w tempie eksplozywnym lub dodać element wyskoku między powtórzeniami. Innym utrudnieniem jest wykonywanie ćwiczenia na niestabilnej powierzchni, np. na piłce BOSU.
