Plecy, Barki i Kaptury – Plan na Prawdziwą Masę

Jedna mocna sesja tygodniowo, która rozbuduje plecy, barki i kaptury, dzięki czemu Twoja góra sylwetki będzie wyglądać imponująco nawet w koszulce.

Początkujący

Budowanie mięśni

1 dni/tydzień

Siłownia

Dla wszystkich

6 tygodni

Opis

Na chwilę odłóż klasyczny trening klatki, ramion czy brzucha i skup się na partiach, które naprawdę budują potężną górę sylwetki – plecach i barkach. Ten trening został zaprojektowany tak, aby dodać grubości górnym plecom, poszerzyć sylwetkę oraz zbudować mocne kaptury, które sprawiają, że wyglądasz solidnie z każdej strony.

Ten trening wykonujesz raz w tygodniu. Najlepiej wpasować go jako czwarty dzień w klasycznym splicie treningowym 3‑dniowym. Dzięki temu masz dodatkową jednostkę, podczas której możesz naprawdę mocno przepracować ruchy przyciągania i barki, bez negatywnego wpływu na resztę planu.

Ważna informacja

Przy ćwiczeniach na kaptury (szrugsy) używaj solidnego ciężaru, ale pilnuj pełnej kontroli ruchu i dobrej techniki. Cały trening powinien zmieścić się w około 45–60 minutach.