- Quais músculos são trabalhados na Postura da Cadeira (Utkatasana)?
- A Utkatasana ativa principalmente as coxas e os glúteos, fortalecendo a parte inferior do corpo. Também trabalha o abdômen, ombros, panturrilhas e músculos das costas, promovendo estabilidade e postura.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Postura da Cadeira?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Para maior conforto, pode ser feito sobre um tapetinho de yoga para evitar escorregões e melhorar a estabilidade.
- A Postura da Cadeira é indicada para iniciantes?
- Sim, é uma postura segura para iniciantes, desde que executada com atenção ao alinhamento dos joelhos e da coluna. Comece mantendo a posição por poucos segundos e aumente gradualmente o tempo conforme ganha força e resistência.
- Quais erros mais comuns devo evitar na Utkatasana?
- Um erro frequente é projetar os joelhos muito à frente dos pés, o que pode causar desconforto. Também é importante evitar curvar excessivamente a coluna ou relaxar o abdômen — mantenha o tronco ereto e core ativado o tempo todo.
- Quanto tempo devo segurar a Postura da Cadeira para melhores resultados?
- Para iniciantes, é indicado manter a postura de 20 a 30 segundos e repetir 2 a 3 vezes. Com a prática, pode-se aumentar para 45 segundos ou mais, respeitando os limites do corpo e focando na qualidade da execução.
- Existem variações da Utkatasana para diferentes níveis?
- Sim, é possível elevar os calcanhares para intensificar o trabalho das panturrilhas ou usar um bloco entre os joelhos para melhorar o alinhamento. Para um desafio maior, adicione movimentos de torção envolvendo o tronco, trabalhando mobilidade e oblíquos.
- Quais são os principais benefícios da Postura da Cadeira?
- A Utkatasana fortalece pernas e glúteos, melhora o equilíbrio e a postura e aumenta a estabilidade do core. Além disso, é excelente para aquecer antes de treinos mais intensos e contribui para mais resistência muscular geral.
