Barra Fixa Assistida com Faixa Elástica Exercise Images
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Barra Fixa Assistida com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Prenda uma faixa elástica na barra fixa para ajudar na execução do movimento. Apoie um ou ambos os pés na faixa, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e realize a puxada até o queixo ultrapassar a barra. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento mantendo a postura correta.
Instruções passo a passo
- Prenda uma faixa elástica de resistência de forma segura na barra fixa, certificando-se de que ela esteja bem presa para fornecer o auxílio necessário.
- Coloque um ou ambos os pés no laço inferior da faixa, de acordo com o nível de assistência desejado.
- Segure a barra fixa com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para longe do corpo (pegada pronada).
- Inicie na posição de suspensão, com os braços totalmente estendidos e os ombros relaxados.
- Ative os músculos das costas e do core, então puxe o corpo para cima dobrando os cotovelos e direcionando-os para baixo, próximos ao tronco.
- Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra, aproximando o peito da barra.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento e estendendo totalmente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na barra fixa assistida com faixa elástica?
- Este exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso. Também recruta bíceps, ombros e regiões da parte superior e inferior das costas, ajudando a fortalecer toda a cadeia posterior.
- A barra fixa assistida com faixa é indicada para iniciantes?
- Sim, é uma ótima opção para quem está começando e ainda não consegue fazer a barra fixa livre. A faixa elástica reduz a carga do corpo, permitindo que o praticante aprenda a técnica correta e desenvolva força de forma progressiva.
- Qual equipamento preciso para fazer barra fixa assistida?
- Você precisa de uma barra de puxada fixa e uma faixa elástica de resistência. Caso não tenha esses itens, pode usar um elástico de treino e uma estrutura estável similar à barra para praticar em casa ou em ambientes improvisados.
- Quais erros devo evitar ao fazer barra fixa assistida com faixa?
- Evite balançar o corpo ou usar impulso excessivo, pois isso reduz o trabalho muscular e aumenta o risco de lesões. Também é importante manter o abdômen contraído e não deixar os ombros se elevarem demais durante o movimento.
- Quantas repetições e séries são recomendadas na barra fixa assistida?
- Para iniciantes, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, mantendo foco na execução correta. Conforme ganhar força, pode reduzir a assistência da faixa e aumentar gradualmente o número de repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar faixa elástica na barra fixa?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem presa e em bom estado, sem desgastes ou rasgos. Entre e saia do apoio da faixa com cuidado para evitar acidentes, especialmente quando ela está esticada.
- Quais variações posso fazer para evoluir na barra fixa assistida?
- Você pode usar faixas de diferentes resistências para reduzir gradualmente a ajuda, alterar a pegada (pronada, supinada ou neutra) e incluir movimento de explosão para trabalhar força e potência. Outra opção é realizar o exercício com um pé na faixa para aumentar a carga.