Quais músculos são trabalhados na puxada com faixa elástica em pegada supinada?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a porção superior, e ativa bastante os bíceps. Os ombros também participam como músculos secundários, ajudando na estabilização do movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada com faixa elástica?

O ideal é usar uma faixa elástica de resistência e um banco para melhor posicionamento e conforto. Se não tiver um banco, você pode realizar sentado no chão ou em uma cadeira firme, mantendo a postura correta.

A puxada com faixa elástica em pegada supinada é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro e adaptável para iniciantes, pois a resistência da faixa pode ser ajustada conforme o nível físico. É importante começar com uma carga leve para aprender a técnica antes de aumentar a intensidade.

Quais erros comuns devo evitar ao fazer a puxada com faixa elástica?

Um erro comum é curvar excessivamente a coluna ou usar o corpo para “embalar” o movimento. Mantenha a postura ereta, abdômen firme e concentre-se em puxar com a força dos músculos das costas e bíceps.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, você pode aumentar para 15 a 20 repetições com intervalo menor entre séries.

Existe algum cuidado de segurança ao realizar a puxada com faixa elástica?

Verifique se a faixa está bem presa para evitar que se solte durante o exercício. Mantenha o movimento controlado, sem puxar bruscamente, para proteger articulações e prevenir lesões.

Quais variações posso fazer para intensificar esse exercício?

Você pode usar faixas de maior resistência ou executar o movimento em pé para trabalhar mais a estabilidade do core. Outra opção é segurar por 1 a 2 segundos na fase final da puxada para aumentar a ativação muscular.

Puxada com Faixa Elástica em Pegada Supinada

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Banco

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma faixa elástica com as palmas das mãos voltadas para cima, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Estenda os braços acima da cabeça e puxe a faixa em direção ao peito, ativando as costas e os bíceps. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Sente-se em um banco ou caixa com os pés totalmente apoiados no chão.
Segure uma faixa elástica com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada), um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Estenda os braços acima da cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, contraindo as escápulas (juntando as omoplatas).
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento da faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Puxada com Faixa Elástica Ajoelhado

Costas

Costas superiores

Elásticos

Puxada Fechada com Faixa Elástica

Costas

Costas superiores

Elásticos

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na puxada com faixa elástica em pegada supinada?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a porção superior, e ativa bastante os bíceps. Os ombros também participam como músculos secundários, ajudando na estabilização do movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada com faixa elástica?: O ideal é usar uma faixa elástica de resistência e um banco para melhor posicionamento e conforto. Se não tiver um banco, você pode realizar sentado no chão ou em uma cadeira firme, mantendo a postura correta.
A puxada com faixa elástica em pegada supinada é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro e adaptável para iniciantes, pois a resistência da faixa pode ser ajustada conforme o nível físico. É importante começar com uma carga leve para aprender a técnica antes de aumentar a intensidade.
Quais erros comuns devo evitar ao fazer a puxada com faixa elástica?: Um erro comum é curvar excessivamente a coluna ou usar o corpo para “embalar” o movimento. Mantenha a postura ereta, abdômen firme e concentre-se em puxar com a força dos músculos das costas e bíceps.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, você pode aumentar para 15 a 20 repetições com intervalo menor entre séries.
Existe algum cuidado de segurança ao realizar a puxada com faixa elástica?: Verifique se a faixa está bem presa para evitar que se solte durante o exercício. Mantenha o movimento controlado, sem puxar bruscamente, para proteger articulações e prevenir lesões.
Quais variações posso fazer para intensificar esse exercício?: Você pode usar faixas de maior resistência ou executar o movimento em pé para trabalhar mais a estabilidade do core. Outra opção é segurar por 1 a 2 segundos na fase final da puxada para aumentar a ativação muscular.