TRX Pull Through Exercise Images
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TRX Pull Through
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Fique de costas para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Incline o corpo para frente, mantendo o tronco alinhado, e puxe as alças em direção ao corpo enquanto estende os quadris para retornar à posição inicial.
Instruções passo a passo
- Fique de costas para o ponto de ancoragem do TRX.
- Segure as alças do TRX com pegada pronada, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Caminhe com os pés para a frente até que seu corpo fique inclinado, com os braços estendidos e os calcanhares levemente elevados.
- Mantendo o core ativado e o corpo alinhado, flexione o quadril em direção ao solo, permitindo que os braços se estendam acima da cabeça.
- Retorne à posição inicial empurrando os calcanhares no chão, estendendo os quadris e puxando simultaneamente as alças em direção ao corpo.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos o TRX Pull Through trabalha principalmente?
- O TRX Pull Through ativa principalmente glúteos e músculos das costas, ajudando na força e estabilidade da região lombar. Também envolve de forma secundária os ombros e o abdômen, contribuindo para um trabalho completo do core.
- Preciso necessariamente de um TRX para fazer o Pull Through?
- Sim, o TRX é o equipamento ideal para este exercício devido à suspensão e instabilidade que ele proporciona. Em caso de ausência, pode-se adaptar usando cordas de suspensão similares, mas o movimento e resultados podem variar.
- O TRX Pull Through é indicado para iniciantes?
- É possível para iniciantes executarem o TRX Pull Through desde que ajustem a inclinação do corpo e usem carga corporal menor. Começar lentamente e focar na técnica antes de aumentar a intensidade ajuda a prevenir lesões.
- Quais os erros mais comuns ao fazer TRX Pull Through e como evitá-los?
- Os erros mais frequentes incluem deixar a lombar curvar, não engajar o core e usar apenas os braços para puxar. Para evitar, mantenha o tronco firme, acione glúteos e abdômen, e controle todo o movimento sem impulso excessivo.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o TRX Pull Through?
- Para ganhos de força e estabilidade, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com descanso de 45 a 60 segundos entre séries. Ajuste conforme seu nível e objetivo, aumentando gradualmente a intensidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o TRX Pull Through?
- Certifique-se de que o TRX esteja bem ancorado e inspecione o equipamento antes de usar. Mantenha alinhamento corporal durante o exercício e evite movimentos bruscos para proteger articulações e musculatura.
- Existem variações do TRX Pull Through para intensificar o treino?
- Sim, é possível aumentar a inclinação do corpo para maior resistência, adicionar pausa no ponto máximo da contração ou incluir movimentos unilaterais. Essas variações desafiam mais a estabilidade e aumentam o trabalho dos músculos.