Quais músculos são trabalhados na Remada Unilateral para Posterior de Ombro no TRX?

O movimento ativa principalmente os deltoides posteriores e a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. Como músculos secundários, os bíceps e a região intermediária das costas também atuam para estabilizar e ajudar na puxada.

Preciso de TRX para fazer este exercício ou existem alternativas?

O ideal é utilizar o TRX ou outro sistema de alças suspensas para ter a amplitude e instabilidade características do exercício. Como alternativa, é possível usar elásticos presos a um ponto alto ou fazer a remada unilateral com halteres, adaptando o foco nos deltoides posteriores.

A Remada Unilateral no TRX é indicada para iniciantes?

Sim, desde que a inclinação do corpo seja ajustada para reduzir a carga, permitindo ao iniciante controlar melhor a execução. É importante manter a postura firme e os ombros estáveis para evitar sobrecarga.

Quais erros comuns devo evitar nesse movimento?

Evite girar o tronco durante a puxada, pois isso tira o foco dos ombros e costas. Outro erro é deixar os ombros subirem em excesso ou relaxar o abdômen, comprometendo a estabilidade e aumentando o risco de lesão.

Quantas séries e repetições são recomendadas?

Para um treino de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência muscular, pode aumentar para 15 a 20 repetições, reduzindo o ângulo de inclinação para facilitar o movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter ao usar o TRX?

Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX esteja bem fixado e seguro. Mantenha o corpo alinhado, o abdômen contraído e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nos ombros e região lombar.

Existem variações da Remada Unilateral para posterior de ombro no TRX?

Sim, é possível incluir rotação externa no final da puxada para trabalhar mais a musculatura estabilizadora do ombro. Outra variação é alterar a velocidade de execução, fazendo fases excêntricas mais lentas para aumentar o controle e a força.

Remada Unilateral para Posterior de Ombro no TRX

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

TRX

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando uma alça com uma mão. Incline-se para trás mantendo o corpo alinhado e puxe a alça em direção ao peito, ativando os ombros e a parte superior das costas. Repita o movimento e troque de lado após completar as repetições.

Instruções passo a passo

Fique de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando uma alça com uma das mãos.
Incline-se para trás, estendendo completamente o braço, de modo que seu corpo fique em um ângulo em relação ao chão.
Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
Puxe a alça em direção ao peito, contraindo as escápulas e focando na ativação do ombro posterior.
Retorne lentamente à posição inicial, estendendo novamente o braço.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Exercícios alternativos

Crucifixo Invertido com Suspensor

Costas superiores

Ombros

Elásticos

Remada Deltoide Posterior com Suspensor

Ombros

Elásticos

Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres

Ombros

Costas superiores

Banco • Halter

Remada Alta com Barra e Pegada Aberta

Ombros

Costas superiores

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Unilateral para Posterior de Ombro no TRX?: O movimento ativa principalmente os deltoides posteriores e a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. Como músculos secundários, os bíceps e a região intermediária das costas também atuam para estabilizar e ajudar na puxada.
Preciso de TRX para fazer este exercício ou existem alternativas?: O ideal é utilizar o TRX ou outro sistema de alças suspensas para ter a amplitude e instabilidade características do exercício. Como alternativa, é possível usar elásticos presos a um ponto alto ou fazer a remada unilateral com halteres, adaptando o foco nos deltoides posteriores.
A Remada Unilateral no TRX é indicada para iniciantes?: Sim, desde que a inclinação do corpo seja ajustada para reduzir a carga, permitindo ao iniciante controlar melhor a execução. É importante manter a postura firme e os ombros estáveis para evitar sobrecarga.
Quais erros comuns devo evitar nesse movimento?: Evite girar o tronco durante a puxada, pois isso tira o foco dos ombros e costas. Outro erro é deixar os ombros subirem em excesso ou relaxar o abdômen, comprometendo a estabilidade e aumentando o risco de lesão.
Quantas séries e repetições são recomendadas?: Para um treino de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência muscular, pode aumentar para 15 a 20 repetições, reduzindo o ângulo de inclinação para facilitar o movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter ao usar o TRX?: Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX esteja bem fixado e seguro. Mantenha o corpo alinhado, o abdômen contraído e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nos ombros e região lombar.
Existem variações da Remada Unilateral para posterior de ombro no TRX?: Sim, é possível incluir rotação externa no final da puxada para trabalhar mais a musculatura estabilizadora do ombro. Outra variação é alterar a velocidade de execução, fazendo fases excêntricas mais lentas para aumentar o controle e a força.