- Quais músculos são trabalhados na Postura da Cobra (Bhujangasana)?
- A Postura da Cobra ativa principalmente a lombar, fortalecendo essa região e melhorando a flexibilidade. Também trabalha de forma secundária o abdômen, glúteos e ombros, contribuindo para uma postura mais ereta e maior estabilidade.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Postura da Cobra?
- Não é necessário equipamento especial, apenas um colchonete ou tapete de yoga para maior conforto. É possível praticar diretamente no chão, mas o uso de um tapete acolchoado ajuda a evitar desconforto nos quadris e nas mãos.
- A Postura da Cobra é indicada para iniciantes no yoga?
- Sim, é uma postura básica e segura para iniciantes, desde que feita com atenção ao alinhamento. Comece elevando o tronco suavemente, sem forçar a lombar, e vá aumentando a amplitude conforme ganhar flexibilidade.
- Quais erros comuns devo evitar ao praticar a Postura da Cobra?
- Um erro frequente é levantar os quadris do chão, o que reduz o efeito da postura e pode causar tensão indevida. Também é importante não hiperestender o pescoço — mantenha-o alinhado e olhe levemente para frente.
- Quanto tempo devo manter a Postura da Cobra?
- Para iniciantes, segure a postura por cerca de 15 a 20 segundos e repita de 2 a 3 vezes. Com o avanço da prática, é possível permanecer até 30 segundos, sempre mantendo a respiração profunda e controlada.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões na Postura da Cobra?
- Evite exagerar na extensão da coluna, especialmente se tiver histórico de dores lombares. Mantenha os quadris firmes no chão, contraia levemente o abdômen para proteger a lombar e, se sentir desconforto, reduza a amplitude.
- Existem variações da Postura da Cobra para diferentes níveis?
- Sim, para iniciantes é possível manter os cotovelos flexionados (Baby Cobra) para menos extensão. Avançados podem estender completamente os braços ou unir a postura a movimentos de respiração profunda para intensificar os benefícios.
