Quais músculos o Good Morning Sentado com Barra trabalha?

Este exercício foca principalmente nos glúteos e lombar, ajudando a fortalecer a região posterior do corpo. Também ativa músculos secundários como os posteriores de coxa e o abdômen, que auxiliam na estabilização e controle do movimento.

Qual equipamento preciso para fazer o Good Morning Sentado com Barra?

Você vai precisar de um banco estável e uma barra olímpica ou barra reta. Caso não tenha barra disponível, é possível usar um bastão ou peso menor para aprender a técnica antes de progredir na carga.

O Good Morning Sentado com Barra é indicado para iniciantes?

Pode ser realizado por iniciantes, desde que a técnica seja bem executada e a carga controlada. É recomendável começar com pouco peso e praticar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?

Um erro frequente é arredondar as costas durante a inclinação, o que aumenta o risco de lesão lombar. Também é importante evitar movimentos bruscos e manter o abdômen contraído durante toda a execução.

Quantas séries e repetições são indicadas?

Para força e estabilização, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são ideais. Ajuste o peso para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a postura.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar o Good Morning Sentado com Barra?

Mantenha a coluna neutra e não exceda o ângulo de inclinação para evitar sobrecarga na lombar. Utilize cargas adequadas à sua capacidade e, se possível, peça supervisão de um profissional no início.

Existem variações do Good Morning Sentado com Barra?

Sim, é possível realizar com barra nas costas, barra frontal ou com halteres para alterar o estímulo. Outra opção é fazê-lo em pé, que aumenta a ativação dos posteriores de coxa, porém exige mais estabilidade.

Good Morning Sentado com Barra

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Banco

Barra

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e a barra posicionada nas costas, acima dos ombros. Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído, até sentir alongamento nos glúteos e posteriores de coxa. Retorne à posição inicial controlando o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se em um banco plano com os pés totalmente apoiados no chão, afastados na largura dos ombros. Segure uma barra apoiada na parte superior das costas e ombros, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto se prepara para iniciar o movimento.
Lentamente, incline o tronco para frente a partir dos quadris, levando o peito em direção às coxas e mantendo a coluna neutra. Contraia o abdômen durante todo o exercício para evitar arredondar as costas.
Abaixe o tronco até que fique quase paralelo ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir, sem perder a postura correta.
Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo o alongamento nos glúteos e posteriores de coxa.
Ative os glúteos e os músculos da lombar para retornar o tronco à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo sempre o controle e a forma adequada durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Levantamento Terra Rígido com Barra sobre Banco

Glúteos

Lombar

Banco • Barra

Elevação de Quadril com Barra

Glúteos

Banco • Barra

Levantamento Terra Reto com Halteres

Glúteos

Coxas

Halter

Levantamento Terra Unilateral com Kettlebell

Glúteos

Coxas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos o Good Morning Sentado com Barra trabalha?: Este exercício foca principalmente nos glúteos e lombar, ajudando a fortalecer a região posterior do corpo. Também ativa músculos secundários como os posteriores de coxa e o abdômen, que auxiliam na estabilização e controle do movimento.
Qual equipamento preciso para fazer o Good Morning Sentado com Barra?: Você vai precisar de um banco estável e uma barra olímpica ou barra reta. Caso não tenha barra disponível, é possível usar um bastão ou peso menor para aprender a técnica antes de progredir na carga.
O Good Morning Sentado com Barra é indicado para iniciantes?: Pode ser realizado por iniciantes, desde que a técnica seja bem executada e a carga controlada. É recomendável começar com pouco peso e praticar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.
Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?: Um erro frequente é arredondar as costas durante a inclinação, o que aumenta o risco de lesão lombar. Também é importante evitar movimentos bruscos e manter o abdômen contraído durante toda a execução.
Quantas séries e repetições são indicadas?: Para força e estabilização, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são ideais. Ajuste o peso para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a postura.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar o Good Morning Sentado com Barra?: Mantenha a coluna neutra e não exceda o ângulo de inclinação para evitar sobrecarga na lombar. Utilize cargas adequadas à sua capacidade e, se possível, peça supervisão de um profissional no início.
Existem variações do Good Morning Sentado com Barra?: Sim, é possível realizar com barra nas costas, barra frontal ou com halteres para alterar o estímulo. Outra opção é fazê-lo em pé, que aumenta a ativação dos posteriores de coxa, porém exige mais estabilidade.