- Quais músculos o Good Morning Sentado com Barra trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos glúteos e lombar, ajudando a fortalecer a região posterior do corpo. Também ativa músculos secundários como os posteriores de coxa e o abdômen, que auxiliam na estabilização e controle do movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o Good Morning Sentado com Barra?
- Você vai precisar de um banco estável e uma barra olímpica ou barra reta. Caso não tenha barra disponível, é possível usar um bastão ou peso menor para aprender a técnica antes de progredir na carga.
- O Good Morning Sentado com Barra é indicado para iniciantes?
- Pode ser realizado por iniciantes, desde que a técnica seja bem executada e a carga controlada. É recomendável começar com pouco peso e praticar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Um erro frequente é arredondar as costas durante a inclinação, o que aumenta o risco de lesão lombar. Também é importante evitar movimentos bruscos e manter o abdômen contraído durante toda a execução.
- Quantas séries e repetições são indicadas?
- Para força e estabilização, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são ideais. Ajuste o peso para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a postura.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar o Good Morning Sentado com Barra?
- Mantenha a coluna neutra e não exceda o ângulo de inclinação para evitar sobrecarga na lombar. Utilize cargas adequadas à sua capacidade e, se possível, peça supervisão de um profissional no início.
- Existem variações do Good Morning Sentado com Barra?
- Sim, é possível realizar com barra nas costas, barra frontal ou com halteres para alterar o estímulo. Outra opção é fazê-lo em pé, que aumenta a ativação dos posteriores de coxa, porém exige mais estabilidade.
