Quais músculos são trabalhados no alongamento assistido de oblíquos e latíssimo do dorso na bola de estabilidade?

Este exercício alonga principalmente os músculos oblíquos e o latíssimo do dorso, proporcionando maior mobilidade lateral e melhora na postura. Secundariamente, também envolve o abdômen e a região lombar, ajudando na flexibilidade do tronco.

Qual equipamento preciso para fazer este exercício e existem alternativas?

O movimento é realizado na bola de estabilidade, aproveitando sua forma para permitir um alongamento profundo. Caso não tenha uma bola, você pode usar um banco com apoio lateral ou realizar o alongamento no solo, embora a amplitude seja menor.

Este alongamento é indicado para iniciantes?

Sim, é seguro para iniciantes desde que realizado com cuidado e, de preferência, com supervisão de um parceiro ou instrutor. É importante iniciar com movimentos suaves e respeitar os limites do corpo para evitar lesões.

Quais são os erros mais comuns ao executar este alongamento e como evitá-los?

Um erro frequente é deixar o quadril desalinhado ou prender a respiração durante o alongamento. Para evitar, mantenha o quadril estável sobre a bola, respire profundamente e não force além do seu limite de flexibilidade.

Por quanto tempo devo manter a posição durante o alongamento?

O ideal é manter a posição de alongamento por 20 a 30 segundos de cada lado, realizando de 2 a 3 repetições. A duração pode ser ajustada conforme sua experiência e objetivo, sempre evitando dor intensa.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?

Certifique-se de que a bola de estabilidade esteja bem inflada e posicionada em superfície antiderrapante. Realize o alongamento de forma controlada e, se possível, peça auxílio para garantir equilíbrio e proteger a coluna.

Existe alguma variação ou modificação para este movimento?

Você pode variar a intensidade diminuindo ou aumentando a inclinação do tronco, ou estendendo o braço mais atrás para ampliar o alongamento. Também é possível realizar sem assistência, controlando a amplitude de acordo com sua própria força e equilíbrio.

Alongamento Assistido de Oblíquos e Latíssimo do Dorso na Bola de Estabilidade

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Bola de exercício

Peso corporal

Tipo de exercício

Tempo (segundos)

Como executar

Sente-se em uma bola de estabilidade e deslize os pés para frente até que a região lombar esteja apoiada. Gire o corpo de lado sobre a bola, estenda o braço de cima e permita que um parceiro auxilie no alongamento lateral. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Instruções passo a passo

Comece sentado(a) em uma bola de estabilidade e caminhe lentamente com os pés para frente até que a parte inferior das costas esteja apoiada na bola.
Posicione o corpo de lado sobre a bola, certificando-se de que a lateral do tronco esteja confortavelmente apoiada na superfície da bola.
Estenda o braço de cima por sobre a cabeça e permita que o corpo se alongue lateralmente, formando uma curva ao longo da lateral.
Peça para um parceiro ajudar pressionando suavemente o ombro e o quadril para aprofundar o alongamento.
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, respirando profundamente para relaxar na posição.
Retorne devagar à posição inicial e repita do outro lado.

Exercícios alternativos

Torção Sentado (na Bola de Estabilidade)

Oblíquos

Bola de exercício

Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)

Oblíquos

Bola de exercício

Flexão Lateral com Haltere

Oblíquos

Halter

Landmine 180

Oblíquos

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no alongamento assistido de oblíquos e latíssimo do dorso na bola de estabilidade?: Este exercício alonga principalmente os músculos oblíquos e o latíssimo do dorso, proporcionando maior mobilidade lateral e melhora na postura. Secundariamente, também envolve o abdômen e a região lombar, ajudando na flexibilidade do tronco.
Qual equipamento preciso para fazer este exercício e existem alternativas?: O movimento é realizado na bola de estabilidade, aproveitando sua forma para permitir um alongamento profundo. Caso não tenha uma bola, você pode usar um banco com apoio lateral ou realizar o alongamento no solo, embora a amplitude seja menor.
Este alongamento é indicado para iniciantes?: Sim, é seguro para iniciantes desde que realizado com cuidado e, de preferência, com supervisão de um parceiro ou instrutor. É importante iniciar com movimentos suaves e respeitar os limites do corpo para evitar lesões.
Quais são os erros mais comuns ao executar este alongamento e como evitá-los?: Um erro frequente é deixar o quadril desalinhado ou prender a respiração durante o alongamento. Para evitar, mantenha o quadril estável sobre a bola, respire profundamente e não force além do seu limite de flexibilidade.
Por quanto tempo devo manter a posição durante o alongamento?: O ideal é manter a posição de alongamento por 20 a 30 segundos de cada lado, realizando de 2 a 3 repetições. A duração pode ser ajustada conforme sua experiência e objetivo, sempre evitando dor intensa.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?: Certifique-se de que a bola de estabilidade esteja bem inflada e posicionada em superfície antiderrapante. Realize o alongamento de forma controlada e, se possível, peça auxílio para garantir equilíbrio e proteger a coluna.
Existe alguma variação ou modificação para este movimento?: Você pode variar a intensidade diminuindo ou aumentando a inclinação do tronco, ou estendendo o braço mais atrás para ampliar o alongamento. Também é possível realizar sem assistência, controlando a amplitude de acordo com sua própria força e equilíbrio.