Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro no cabo com pegador?

O foco principal desse exercício é nos deltoides posteriores, responsáveis pela parte de trás dos ombros. Ele também recruta músculos da parte superior das costas, como trapézio e rombóides, além de envolver os bíceps de forma secundária durante a puxada.

Que equipamento preciso para fazer a remada para posterior de ombro no cabo?

Você precisa de uma máquina de cabos com pegadores e um banco para se sentar. Caso não tenha acesso ao equipamento, é possível adaptar usando elásticos de resistência presos a uma estrutura fixa, mantendo o mesmo movimento.

A remada para posterior de ombro no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o peso seja ajustado de acordo com o nível de força e a execução seja realizada com técnica correta. É recomendado que iniciantes façam o exercício com carga leve e foco no controle do movimento.

Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?

Evite puxar com os braços em vez de conduzir o movimento com os cotovelos, pois isso diminui o trabalho dos deltoides posteriores. Também é importante não arquear excessivamente a coluna e controlar a volta para evitar perda de ativação.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada posterior de ombro?

Para ganhos de força e definição, geralmente se recomenda entre 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste a carga para que consiga completar as repetições com boa forma, mas ainda sinta esforço nos últimos movimentos.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar essa remada no cabo?

Certifique-se de ajustar o banco e a altura do cabo para uma postura correta, mantendo a coluna neutra. Use carga compatível com sua capacidade e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nos ombros e costas.

Existem variações ou modificações para a remada de posterior de ombro no cabo?

Sim, você pode realizar de pé, usando apenas a máquina de cabos, ou com elásticos para treinar em casa. Outra variação é alterar a pegada para neutra ou pronada, mudando levemente o enfoque nos músculos trabalhados.

Remada para Posterior de Ombro no Cabo (Pegador)

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Secundários:

Costas superiores

Bíceps

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco em frente a uma máquina de cabos com pegadores e ajuste o peso adequado. Puxe os pegadores em direção ao rosto com os cotovelos elevados e abertos, focando na contração dos deltoides posteriores e parte superior das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se em um banco ou plataforma em frente a uma máquina de cabos, com os pés firmemente apoiados nos apoios ou no chão para garantir estabilidade. Prenda os pegadores (stirrups) na máquina de cabos e ajuste o peso conforme necessário.
Segure os pegadores com as duas mãos, usando uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os braços estendidos e as costas retas.
Ative o core e retraia levemente as escápulas para manter uma postura adequada.
Inicie o movimento puxando os pegadores em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados e abertos para os lados. Foque em contrair os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas durante a puxada.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando os pegadores estiverem próximos ao rosto e as escápulas totalmente retraídas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão nos músculos-alvo.
Repita pelo número desejado de repetições, garantindo a execução correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada para Posterior de Ombro no Cabo (com Corda)

Ombros

Costas superiores

Máquina de força

Remada Alta para Posterior de Ombro no Cabo em Pé (com Corda)

Ombros

Máquina de força

Remada para Deltoide Posterior com Halteres

Ombros

Banco • Halter

Elevação Posterior de Ombros com Halteres

Ombros

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro no cabo com pegador?: O foco principal desse exercício é nos deltoides posteriores, responsáveis pela parte de trás dos ombros. Ele também recruta músculos da parte superior das costas, como trapézio e rombóides, além de envolver os bíceps de forma secundária durante a puxada.
Que equipamento preciso para fazer a remada para posterior de ombro no cabo?: Você precisa de uma máquina de cabos com pegadores e um banco para se sentar. Caso não tenha acesso ao equipamento, é possível adaptar usando elásticos de resistência presos a uma estrutura fixa, mantendo o mesmo movimento.
A remada para posterior de ombro no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o peso seja ajustado de acordo com o nível de força e a execução seja realizada com técnica correta. É recomendado que iniciantes façam o exercício com carga leve e foco no controle do movimento.
Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?: Evite puxar com os braços em vez de conduzir o movimento com os cotovelos, pois isso diminui o trabalho dos deltoides posteriores. Também é importante não arquear excessivamente a coluna e controlar a volta para evitar perda de ativação.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada posterior de ombro?: Para ganhos de força e definição, geralmente se recomenda entre 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste a carga para que consiga completar as repetições com boa forma, mas ainda sinta esforço nos últimos movimentos.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar essa remada no cabo?: Certifique-se de ajustar o banco e a altura do cabo para uma postura correta, mantendo a coluna neutra. Use carga compatível com sua capacidade e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nos ombros e costas.
Existem variações ou modificações para a remada de posterior de ombro no cabo?: Sim, você pode realizar de pé, usando apenas a máquina de cabos, ou com elásticos para treinar em casa. Outra variação é alterar a pegada para neutra ou pronada, mudando levemente o enfoque nos músculos trabalhados.