Quais músculos são trabalhados na Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida?

Este exercício ativa principalmente a musculatura das costas, especialmente o trapézio e os romboides. Os bíceps e os ombros também são bastante exigidos como músculos secundários devido à pegada invertida.

É preciso usar máquina específica para fazer a Remada Alta Sentado com Pegada Invertida?

Sim, o movimento é idealmente executado em máquina de cabos com banco ajustável para garantir estabilidade e postura correta. Uma alternativa é utilizar elásticos de resistência ou polia baixa ajustando a altura para simular o padrão de movimento.

Iniciantes podem incluir a Remada Alta Sentado na rotina de treino?

O exercício pode ser realizado por iniciantes desde que se utilize carga moderada e foco na postura das costas retas. Recomenda-se a orientação de um profissional para aprendizado da técnica e prevenção de lesões.

Quais erros são comuns na Remada Alta Sentado com Pegada Invertida e como evitá-los?

Erros frequentes incluem curvar a coluna, puxar com impulso e não contrair as escápulas no final do movimento. Para evitar, mantenha as costas sempre retas, controle a carga e faça o movimento de forma lenta e controlada.

Qual é a recomendação de séries e repetições para a Remada Alta Sentado?

Para ganhos de força e massa muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Em treinos de resistência, podem ser feitas séries de 12 a 15 repetições com carga mais leve.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Alta Sentado?

Mantenha a postura ereta o tempo todo, apoie firmemente os pés no chão e ajuste o banco para que a barra esteja na altura correta. Evite cargas excessivas e sempre aqueça antes de iniciar o exercício.

Existem variações para a Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida?

Sim, é possível variar utilizando pegada neutra ou pronada para trabalhar diferentes fibras musculares. Também pode-se realizar o movimento com barra T ou em polia baixa para mudar o ângulo de tração.

Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida e Costas Retas

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de cabos com os pés firmes no chão e as costas retas. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para cima, na largura dos ombros, e puxe-a em direção ao abdômen superior, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de cabos com os pés firmemente apoiados no chão ou nos apoios, mantendo as costas retas.
Segure a barra com uma pegada invertida (palmas das mãos voltadas para cima), na largura dos ombros.
Comece com os braços totalmente estendidos e a barra na posição mais alta, mantendo o peito elevado e os ombros para trás.
Puxe a barra para baixo e em direção ao abdômen superior, flexionando os cotovelos e comprimindo as escápulas. Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para trás.
Faça uma breve pausa no final do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Alta Sentado na Polia com Pegada V

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Sentada na Polia com Pegada Supinada

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Costas

Barra

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida?: Este exercício ativa principalmente a musculatura das costas, especialmente o trapézio e os romboides. Os bíceps e os ombros também são bastante exigidos como músculos secundários devido à pegada invertida.
É preciso usar máquina específica para fazer a Remada Alta Sentado com Pegada Invertida?: Sim, o movimento é idealmente executado em máquina de cabos com banco ajustável para garantir estabilidade e postura correta. Uma alternativa é utilizar elásticos de resistência ou polia baixa ajustando a altura para simular o padrão de movimento.
Iniciantes podem incluir a Remada Alta Sentado na rotina de treino?: O exercício pode ser realizado por iniciantes desde que se utilize carga moderada e foco na postura das costas retas. Recomenda-se a orientação de um profissional para aprendizado da técnica e prevenção de lesões.
Quais erros são comuns na Remada Alta Sentado com Pegada Invertida e como evitá-los?: Erros frequentes incluem curvar a coluna, puxar com impulso e não contrair as escápulas no final do movimento. Para evitar, mantenha as costas sempre retas, controle a carga e faça o movimento de forma lenta e controlada.
Qual é a recomendação de séries e repetições para a Remada Alta Sentado?: Para ganhos de força e massa muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Em treinos de resistência, podem ser feitas séries de 12 a 15 repetições com carga mais leve.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Alta Sentado?: Mantenha a postura ereta o tempo todo, apoie firmemente os pés no chão e ajuste o banco para que a barra esteja na altura correta. Evite cargas excessivas e sempre aqueça antes de iniciar o exercício.
Existem variações para a Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida?: Sim, é possível variar utilizando pegada neutra ou pronada para trabalhar diferentes fibras musculares. Também pode-se realizar o movimento com barra T ou em polia baixa para mudar o ângulo de tração.