- Quais músculos são trabalhados na Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida?
- Este exercício ativa principalmente a musculatura das costas, especialmente o trapézio e os romboides. Os bíceps e os ombros também são bastante exigidos como músculos secundários devido à pegada invertida.
- É preciso usar máquina específica para fazer a Remada Alta Sentado com Pegada Invertida?
- Sim, o movimento é idealmente executado em máquina de cabos com banco ajustável para garantir estabilidade e postura correta. Uma alternativa é utilizar elásticos de resistência ou polia baixa ajustando a altura para simular o padrão de movimento.
- Iniciantes podem incluir a Remada Alta Sentado na rotina de treino?
- O exercício pode ser realizado por iniciantes desde que se utilize carga moderada e foco na postura das costas retas. Recomenda-se a orientação de um profissional para aprendizado da técnica e prevenção de lesões.
- Quais erros são comuns na Remada Alta Sentado com Pegada Invertida e como evitá-los?
- Erros frequentes incluem curvar a coluna, puxar com impulso e não contrair as escápulas no final do movimento. Para evitar, mantenha as costas sempre retas, controle a carga e faça o movimento de forma lenta e controlada.
- Qual é a recomendação de séries e repetições para a Remada Alta Sentado?
- Para ganhos de força e massa muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Em treinos de resistência, podem ser feitas séries de 12 a 15 repetições com carga mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Alta Sentado?
- Mantenha a postura ereta o tempo todo, apoie firmemente os pés no chão e ajuste o banco para que a barra esteja na altura correta. Evite cargas excessivas e sempre aqueça antes de iniciar o exercício.
- Existem variações para a Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida?
- Sim, é possível variar utilizando pegada neutra ou pronada para trabalhar diferentes fibras musculares. Também pode-se realizar o movimento com barra T ou em polia baixa para mudar o ângulo de tração.
