- Quais músculos o deslizamento com bola de estabilidade de joelhos trabalha?
- O movimento ativa principalmente o abdômen, especialmente o reto abdominal e os oblíquos. Também recruta músculos dos ombros, costas alta e baixa, glúteos e estabilizadores profundos do core.
- Preciso ter uma bola de estabilidade para fazer este exercício?
- A bola de estabilidade é ideal para garantir o movimento fluido e o desafio ao core. Como alternativa, é possível usar um rolo abdominal (ab wheel) ou deslizar um pano em superfície lisa, mas com cuidado para manter a postura correta.
- O deslizamento com bola de estabilidade é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante tenha um mínimo de força e controle abdominal. É importante começar com movimentos curtos, evitando deslizar demais a bola para não sobrecarregar a lombar.
- Quais os erros mais comuns ao executar este exercício?
- Um erro frequente é deixar a lombar cair ou arquear durante o deslize, o que aumenta o risco de lesão. Outro problema é avançar rápido demais, sem controle, comprometendo a ativação correta do core.
- Quantas repetições e séries devo fazer do deslizamento com bola de estabilidade?
- Para iniciantes, recomenda-se 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, com foco na execução lenta e controlada. Treinadores mais avançados podem aumentar para 15 a 20 repetições ou prolongar o tempo de contração.
- Há algum cuidado de segurança importante ao realizar este exercício?
- Mantenha sempre o abdômen contraído e evite arquear a coluna lombar. Use a bola em superfície segura e estável para evitar escorregões e, se sentir dor nas costas, interrompa imediatamente.
- Existem variações do deslizamento com bola de estabilidade?
- Sim. Você pode realizar o exercício sobre os pés para aumentar a dificuldade ou incluir deslizes laterais para trabalhar mais os oblíquos. Outra variação é usar uma resistência elástica presa à bola para intensificar o movimento.
