- Quais músculos são trabalhados na Torção Russa com Peso?
- A Torção Russa com Peso foca principalmente nos músculos oblíquos, responsáveis pela rotação e estabilidade do tronco. Também ativa os músculos do abdômen superior e inferior, ajudando a definir e fortalecer toda a região central.
- Preciso de anilha para fazer a Torção Russa ou posso usar outro peso?
- A anilha é um equipamento comum para este exercício, mas você pode substituí-la por halteres, kettlebell ou até garrafas de água cheias. O importante é escolher um peso que permita manter a forma correta sem comprometer a postura.
- A Torção Russa com Peso é indicada para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar sem carga ou com peso leve para dominar a técnica e evitar sobrecarga na lombar. À medida que ganha força e estabilidade, é possível aumentar progressivamente a intensidade.
- Quais erros mais comuns devo evitar na Torção Russa com Peso?
- Um erro frequente é arredondar as costas ou não contrair o abdômen durante o movimento, o que pode causar desconforto lombar. Outro deslize é mexer apenas os braços, em vez de girar o tronco completamente.
- Qual número de repetições e séries é recomendado para a Torção Russa com Peso?
- Para quem busca resistência no core, recomenda-se 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições para cada lado. Se o objetivo for força, aumente o peso e mantenha de 8 a 12 repetições, sempre com controle do movimento.
- Existe algum cuidado de segurança ao praticar a Torção Russa com Peso?
- É essencial manter o abdômen contraído e a coluna neutra para proteger a lombar. Evite movimentos bruscos e escolha um peso adequado, especialmente se você tiver histórico de dores nas costas.
- Quais variações posso fazer da Torção Russa para aumentar a dificuldade?
- Você pode elevar os pés do chão para desafiar ainda mais o equilíbrio e ativar o core, ou fazer a rotação mais lenta para aumentar a tensão muscular. Outra opção é utilizar pesos diferentes ou adicionar um movimento explosivo no final da rotação.
