Quais músculos são trabalhados na remada deitado com barra curvada?

O foco principal é no trapézio e romboides, fortalecendo a parte superior das costas. Os bíceps, ombros e região lombar também são ativados como músculos secundários, ajudando na estabilidade e na força geral.

Qual equipamento preciso para executar a remada deitado com barra curvada?

O exercício exige um banco inclinado e uma barra curvada (barra EZ). Caso não tenha a barra curvada, é possível usar uma barra reta tradicional ou halteres, ajustando o movimento para manter a mesma ativação muscular.

A remada deitado com barra curvada é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar o exercício desde que utilizem cargas leves e foquem na técnica correta. É importante controlar a velocidade do movimento e garantir que o tronco permaneça estável para evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros comuns devo evitar ao fazer a remada deitado com barra curvada?

Evite puxar a barra com impulso excessivo ou curvar demais as costas. Não deixe os ombros subirem durante a execução e sempre mantenha a contração das escápulas para maximizar o trabalho nos músculos das costas.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada deitado com barra curvada?

Para força e massa muscular, são indicadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Quem busca resistência muscular pode realizar de 12 a 15 repetições com carga moderada, mantendo o controle do movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter com a remada deitado com barra curvada?

Mantenha o core firme e evite arqueamento excessivo da lombar. Utilize carga compatível com sua força atual e peça auxílio para posicionar a barra, especialmente se utilizar pesos elevados.

Existem variações da remada deitado com barra curvada?

Sim, é possível variar usando halteres para maior amplitude de movimento ou inverter a pegada (supinada) para enfatizar os bíceps. Outra opção é ajustar a inclinação do banco para modificar o ângulo de trabalho nos músculos das costas.

Remada deitado com barra curvada

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Banco

Barra EZ

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando uma barra curvada (barra EZ) com as palmas das mãos voltadas para baixo. Puxe a barra em direção ao peito, contraindo as escápulas e os músculos das costas. Mantenha o tronco estável e execute o movimento de forma controlada.

Instruções passo a passo

Comece ajustando um banco em posição inclinada e deite-se de bruços, apoiando o peito no banco e mantendo os pés firmes no chão para maior estabilidade.
Segure uma barra curvada (barra EZ) com pegada pronada (palmas das mãos para baixo), deixando os braços estendidos em direção ao chão.
Ative o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Puxe a barra em direção ao peito, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Foque em contrair os músculos da parte superior das costas no topo do movimento.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo totalmente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições, sempre priorizando a boa execução e o controle do movimento.

Exercícios alternativos

Remada Inclinada com Barra

Costas superiores

Banco • Barra

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Encolhimento com Barra

Costas superiores

Barra

Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres

Ombros

Costas superiores

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada deitado com barra curvada?: O foco principal é no trapézio e romboides, fortalecendo a parte superior das costas. Os bíceps, ombros e região lombar também são ativados como músculos secundários, ajudando na estabilidade e na força geral.
Qual equipamento preciso para executar a remada deitado com barra curvada?: O exercício exige um banco inclinado e uma barra curvada (barra EZ). Caso não tenha a barra curvada, é possível usar uma barra reta tradicional ou halteres, ajustando o movimento para manter a mesma ativação muscular.
A remada deitado com barra curvada é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar o exercício desde que utilizem cargas leves e foquem na técnica correta. É importante controlar a velocidade do movimento e garantir que o tronco permaneça estável para evitar sobrecarga na lombar.
Quais erros comuns devo evitar ao fazer a remada deitado com barra curvada?: Evite puxar a barra com impulso excessivo ou curvar demais as costas. Não deixe os ombros subirem durante a execução e sempre mantenha a contração das escápulas para maximizar o trabalho nos músculos das costas.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada deitado com barra curvada?: Para força e massa muscular, são indicadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Quem busca resistência muscular pode realizar de 12 a 15 repetições com carga moderada, mantendo o controle do movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter com a remada deitado com barra curvada?: Mantenha o core firme e evite arqueamento excessivo da lombar. Utilize carga compatível com sua força atual e peça auxílio para posicionar a barra, especialmente se utilizar pesos elevados.
Existem variações da remada deitado com barra curvada?: Sim, é possível variar usando halteres para maior amplitude de movimento ou inverter a pegada (supinada) para enfatizar os bíceps. Outra opção é ajustar a inclinação do banco para modificar o ângulo de trabalho nos músculos das costas.