- Quais músculos o Step-Up Unilateral trabalha?
- O Step-Up Unilateral ativa principalmente quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Como músculos secundários, envolve panturrilhas e abdômen, auxiliando na estabilização durante o movimento.
- Preciso de um banco para fazer o Step-Up Unilateral ou existem alternativas?
- O banco é o equipamento mais comum, mas você pode usar um degrau firme, caixa plyo ou plataformas de altura regulável. O importante é que seja estável e suporte seu peso com segurança.
- O Step-Up Unilateral é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, é um exercício funcional simples, porém a altura do banco deve ser ajustada para o nível de condicionamento de cada pessoa. Iniciantes podem começar com bases mais baixas e aumentar gradualmente a altura.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer Step-Up Unilateral?
- Evite apoiar o pé no banco sem firmeza, projetar o tronco excessivamente para frente ou usar impulso da perna de baixo. Mantenha postura ereta, controle o movimento e empurre pelo calcanhar para melhor ativação muscular.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Step-Up Unilateral?
- Uma boa faixa para iniciantes são 3 séries de 10 a 12 repetições por perna. Intermediários e avançados podem aumentar a carga com pesos ou adicionar mais repetições conforme o objetivo.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Step-Up Unilateral?
- Certifique-se que o banco ou plataforma esteja firme e não escorregue. Use tênis adequados, mantenha o abdômen contraído para estabilização e evite alturas excessivas que comprometam sua técnica.
- Existem variações do Step-Up Unilateral para aumentar a intensidade?
- Sim, você pode segurar halteres ou barra para adicionar carga, fazer movimentos explosivos (plyométricos) ou usar banco mais alto. Outra variação é o Step-Up lateral, que muda o ângulo de trabalho dos músculos.
