Remada para Deltoide Posterior na Smith Machine Exercise Images
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Remada para Deltoide Posterior na Smith Machine
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Ajuste a barra da Smith Machine em uma altura confortável e segure-a com as mãos em pegada pronada, um pouco mais largas que os ombros. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e puxe a barra em direção ao peito, focando na contração dos deltoides posteriores.
Instruções passo a passo
- Ajuste a barra da Smith Machine em uma altura que permita segurá-la confortavelmente ao se inclinar para frente a partir dos quadris. 2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com as mãos em pegada pronada, um pouco mais largas que os ombros. 3. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito elevado. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. 4. Inicie o movimento puxando a barra em direção ao peito, concentrando-se em unir as escápulas. Mantenha os cotovelos abertos para os lados para ativar os deltoides posteriores. 5. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo uma forte contração nos deltoides posteriores e parte superior das costas. 6. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços. 7. Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada para deltoide posterior na Smith Machine?
- O principal foco do exercício é o deltoide posterior, localizado na parte de trás dos ombros. Além disso, há ativação dos músculos da parte superior das costas, como trapézio e romboides, e participação dos bíceps como auxiliares no movimento.
- Preciso necessariamente usar a Smith Machine para esse exercício?
- A Smith Machine oferece estabilidade e facilidade de ajuste de altura, o que ajuda principalmente iniciantes. Porém, é possível executar movimentos similares com barra livre, elásticos ou cabos, exigindo maior controle de postura e força estabilizadora.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, a Smith Machine facilita a execução e reduz riscos, tornando o exercício mais acessível para quem está começando. É importante iniciar com cargas moderadas e priorizar a técnica correta antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar na remada para deltoide posterior?
- Um erro frequente é arredondar as costas, o que pode causar sobrecarga na lombar. Também é comum puxar a barra usando mais os bíceps que os ombros; foque em manter o tronco inclinado, costas retas e contração dos deltoides a cada repetição.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme o nível de condicionamento. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e cargas mais leves.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?
- Mantenha postura correta com coluna neutra e evite movimentos bruscos. Ajuste a barra em altura adequada e use cargas que permitam execução controlada; aqueça os músculos dos ombros e costas antes de começar.
- Existem variações da remada para deltoide posterior na Smith Machine?
- Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) para modificar o estímulo nos músculos. Outra opção é alterar o ângulo do tronco ou combinar o exercício com remadas em outros equipamentos para maior diversidade no treino.