Remada Alta no Smith Exercise Images
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Remada Alta no Smith
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
A remada alta no Smith é realizada em uma máquina Smith, utilizando uma barra com carga adequada. O movimento consiste em puxar a barra para cima, próximo ao corpo, até a altura dos ombros, focando nos ombros e parte superior das costas.
Instruções passo a passo
- Comece ajustando a máquina Smith com a quantidade adequada de peso. Posicione a barra em uma altura que permita segurá-la confortavelmente em pé. 2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros. 3. Mantenha as costas retas, o peito elevado e o abdômen contraído durante todo o movimento. 4. Inicie com a barra apoiada à frente das coxas, com os braços totalmente estendidos. 5. Expire enquanto eleva a barra em linha reta em direção ao queixo, conduzindo o movimento com os cotovelos e mantendo a barra próxima ao corpo. 6. Eleve a barra até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros ou um pouco acima, mantendo os punhos retos, sem dobrar. 7. Faça uma breve pausa no topo do movimento, sentindo a contração nos ombros e na parte superior das costas. 8. Inspire enquanto desce lentamente a barra de volta à posição inicial, de forma controlada. 9. Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada alta no Smith trabalha?
- A remada alta no Smith trabalha principalmente os ombros, especialmente o deltoide. Também ativa a parte superior das costas, como trapézio e romboides, e de forma secundária os bíceps. É um exercício eficiente para ganhar força e definição nessa região.
- Preciso de algum equipamento especial para fazer a remada alta no Smith?
- Sim, é necessário ter acesso a uma máquina Smith e uma barra com carga adequada. Caso não tenha o Smith disponível, é possível adaptar o movimento utilizando barra livre ou até o cabo na polia baixa, respeitando a boa postura.
- A remada alta no Smith é indicada para iniciantes?
- Sim, a máquina Smith ajuda a guiar o movimento, oferecendo mais estabilidade para quem está começando. Porém, é importante iniciar com pouca carga e priorizar a técnica correta para evitar sobrecarga nos ombros e punhos.
- Quais erros devo evitar ao fazer a remada alta no Smith?
- Os erros mais comuns são levantar a barra muito acima da linha dos ombros, usar carga excessiva e curvar excessivamente os punhos. Mantenha o tronco ereto, os punhos alinhados e execute o movimento de forma controlada para evitar lesões.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada alta no Smith?
- Para hipertrofia, normalmente se recomenda de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, é possível aumentar as repetições para 12 a 15, ajustando a carga para manter a execução técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada alta no Smith?
- Mantenha a postura ereta, ombros para trás e abdômen firme durante todo o movimento. Evite cargas que comprometam a amplitude e nunca force o movimento se sentir dor nos ombros ou punhos.
- Existem variações da remada alta no Smith para aumentar os resultados?
- Sim, é possível variar a largura da pegada para mudar o foco muscular, além de realizar a remada com pegada invertida para recrutar mais os bíceps. Também é viável incluir o exercício em um treino combinado com elevações laterais para potencializar o trabalho de ombros.