- Quais músculos o Abdominal Reverso Suspenso no TRX trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente o abdômen, com ênfase na parte inferior e superior. Também recruta os oblíquos de forma secundária, trazendo um trabalho completo para a região do core.
- Preciso ter um TRX para fazer o Abdominal Reverso Suspenso?
- O TRX é o equipamento ideal para este exercício, pois permite a suspensão dos pés e maior instabilidade. Como alternativa, é possível usar alças suspensas de outra marca ou improvisar com cordas resistentes e firme apoio.
- O Abdominal Reverso Suspenso no TRX é indicado para iniciantes?
- Por exigir força no core e boa estabilidade, é mais indicado para quem já tem noções de prancha e controle corporal. Iniciantes podem começar com variações no chão antes de evoluir para a versão suspensa.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?
- Um erro frequente é deixar o quadril cair durante a pranchada, o que diminui a ativação do abdômen e sobrecarrega a lombar. Também é importante evitar movimentos bruscos e manter a contração abdominal durante todo o percurso.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para ganhos de força e resistência, execute de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, mantendo o controle em cada movimento. Ajuste o número conforme seu nível de condicionamento e mantenha sempre boa técnica.
- Quais cuidados devo tomar para fazer esse exercício com segurança?
- Certifique-se de que o TRX está bem fixado e que o comprimento das alças está ajustado corretamente. Mantenha o core firme e evite sobrecarregar a lombar; se sentir dor nessa região, interrompa imediatamente.
- Existe alguma variação do Abdominal Reverso Suspenso no TRX?
- Sim, é possível adicionar rotações de quadril para ativar mais os oblíquos ou realizar o exercício lentamente para aumentar o tempo sob tensão. Outra variação é segurar a posição final por alguns segundos antes de voltar.
