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Rosca Inversa com Halteres
Bíceps
Halter
Agachamento com Rosca de Bíceps com Halteres
Bíceps
Coxas
Halter
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Bíceps
Halter
Avanço com Halteres e Rosca Bíceps
Coxas
Bíceps
Halter
Rosca Martelo com Halteres na Bola de Exercícios
Bíceps
Halter • Bola de exercício
Rosca Bíceps Unilateral Sentado com Haltere na Bola de Exercícios
Bíceps
Halter • Bola de exercício
Rosca Martelo Sentado com Halter Unilateral
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Direta em Pé com Haltere Unilateral
Bíceps
Halter
Rosca Martelo em Pé com Halter de Um Braço
Bíceps
Halter
Rosca Martelo Alternada Sentado com Halteres na Bola de Exercícios
Bíceps
Halter • Bola de exercício
Rosca Bíceps Sentado com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Martelo Sentado com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Bíceps na Smith
Bíceps
Barra • Máquina de força
Avanço no Banco com Halteres, Equilíbrio Unilateral e Rosca Bíceps
Coxas
Bíceps
Banco • Halter
Agachamento com Alcance Sobre a Cabeça
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Alcance Sobre a Cabeça e Rotação
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Avanço com Rotação
Coxas
Oblíquos
Peso corporal
Deadlift Unilateral com Bola Medicinal
Glúteos
Coxas
Outros
Arremesso Rotacional com Medicine Ball
Oblíquos
Abdômen superior
Outros
Push Press com Halteres
Ombros
Halter
Prancha Frontal com Bola de Estabilidade
Abdômen
Bola de exercício
Agachamento com Remada na Polia Baixa (com corda)
Costas
Glúteos
Máquina de força
Supino Inclinado com Pegada Fechada na Barra
Tríceps
Banco • Barra
Tríceps na Polia Alta com Corda ou Barra Acima da Cabeça
Tríceps
Máquina de força