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Alongamento de Isquiotibiais com Perna Elevada
Coxas
Peso corporal
Agachamento Prisioneiro
Coxas
Peso corporal
Avanço Traseiro com Peso Corporal
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Salto Foguete
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Agachamento com Peso Corporal
Coxas
Peso corporal
Agachamento Frankenstein na Smith Machine
Coxas
Barra • Máquina de força
Agachamento Frontal no Smith
Coxas
Barra • Máquina de força
Agachamento no Smith até o Banco
Coxas
Banco • Barra
Levantamento Terra Romeno na Barra Guiada (Smith Machine)
Glúteos
Coxas
Barra • Máquina de força
Salto em Distância em Pé
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Agachamento na Parede com Bola e Peso
Coxas
Bola de exercício • Anilha
Alongamento Mundial
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Tríceps na Polia com Barra SZ
Tríceps
Máquina de força • Barra EZ
Tríceps na Polia com Pegada Invertida na Barra EZ
Tríceps
Máquina de força • Barra EZ
Rosca Direta na Polia com Barra EZ
Bíceps
Máquina de força • Barra EZ
Exercício Superman
Lombar
Glúteos
Peso corporal
Elevação Alternada de Pernas
Abdômen inferior
Peso corporal
Rosca Scott na Máquina
Bíceps
Máquina de força
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Neutra
Peito
Banco • Halter
Rosca Scott com Pegada Fechada na Barra EZ
Bíceps
Banco • Barra EZ
Rosca na Polia Baixa com Pegada Fechada
Bíceps
Máquina de força
Rosca Alternada no Banco Scott com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Martelo Alternada Sentado com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Alternada Sentado com Halteres na Bola de Exercícios
Bíceps
Halter • Bola de exercício