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Tríceps Corda na Polia Alta Acima da Cabeça
Tríceps
Máquina de força
Tríceps Coice com Barra na Polia (Ambos os Braços)
Tríceps
Máquina de força
Avanço com Halteres e Extensão de Tríceps
Tríceps
Coxas
Halter
Tríceps Coice Alternado em Pé com Halteres
Tríceps
Halter
Supino com Halteres Giratório
Peito
Banco • Halter
Extensão de Tríceps com Pegada Fechada deitado com Barra EZ atrás da Cabeça
Tríceps
Banco • Barra EZ
Tríceps Francês em Pé com Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Paralelas com Três Bancos
Tríceps
Banco
Mergulho de Tríceps com Peso
Tríceps
Anilha • Peso corporal
Levantamento Terra Unilateral com Barra
Glúteos
Coxas
Barra
Levantamento Terra Unilateral com Halteres
Glúteos
Coxas
Halter
Levantamento Terra Unilateral com Haltere
Glúteos
Coxas
Halter
Agachamento Unilateral (Pistol Squat)
Coxas
Peso corporal
Agachamento Goblet com Haltere
Coxas
Halter
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra Fixa
Oblíquos
Barra de puxada
Agachamento Unilateral com Apoio (Pistol Squat)
Coxas
Peso corporal
Barra Fixa com Pegada na Largura dos Ombros
Costas
Barra de puxada
Elevação de Quadril com Pernas Suspensas
Abdômen inferior
Barra de puxada
Remada Alta com Halteres
Ombros
Halter
Mergulho de Tríceps com Peso nas Barras Paralelas Altas
Tríceps
Barra de puxada • Anilha
Rosca Concentrada
Bíceps
Halter • Banco
Puxada na Barra Guiada (Pulldown)
Costas
Máquina de força • Barra de puxada
Alongamento Deitado de Joelho ao Peito
Glúteos
Lombar
Peso corporal
Puxada na Barra (Pegada Supinada)
Costas
Máquina de força