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Postura da Vaca
Abdômen
Peso corporal
Caminhada do Fazendeiro
Coxas
Pernas inferiores
Halter
Prancha Frontal com Peso
Abdômen
Anilha • Peso corporal
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Ombros
Banco • Halter
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Bicicleta Ergométrica de Mãos
Cardio
Ombros
Máquina de cardio
Caminhada na Máquina Wave
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Elíptico
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Ski Ergômetro
Cardio
Costas
Máquina de cardio
Supino Sentado no Cabo
Peito
Banco • Máquina de força
Elevação de Quadril no Banco
Glúteos
Banco • Peso corporal
Elevação de Quadril na Máquina (Lever Hip Thrust)
Glúteos
Máquina de força
Elevação de Quadril na Máquina com Faixa de Resistência
Glúteos
Máquina de força • Elásticos
Elevação de Perna com Faixa Elástica e Joelhos Flexionados (Apoiado nos Joelhos)
Glúteos
Elásticos • Peso corporal
Agachamento Completo com Faixa de Resistência
Coxas
Glúteos
Barra • Elásticos
Ponte de Glúteos com Faixa de Resistência
Glúteos
Elásticos • Peso corporal
Prancha Lateral com Faixa de Resistência
Oblíquos
Glúteos
Elásticos
Caminhada Lateral com Faixa de Resistência
Glúteos
Coxas
Elásticos
Extensão de Tríceps com Barra EZ no Banco Declinado
Tríceps
Banco • Barra EZ
Tríceps Testa Sentado com Haltere
Tríceps
Banco • Halter
Tríceps Testa Sentado com Haltere
Tríceps
Banco • Halter
Corrida na Esteira
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Elevação de Panturrilha em Pé com Halteres
Pernas inferiores
Halter
Elevação de Gêmeos em Pé na Máquina (Lever)
Pernas inferiores
Máquina de força