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Rosca Scott com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ • Banco
Elevação de Pernas com Elevação de Quadril
Abdômen inferior
Peso corporal
Elevação de Pernas com Joelhos Ligeiramente Flexionados
Abdômen inferior
Peso corporal
Abdominal Total na Máquina com Alavanca
Abdômen
Máquina de força
Extensão de Tríceps com Corda no Cabo Ajoelhado
Tríceps
Máquina de força
Hiperextensão
Lombar
Banco
Rosca na Polia com Barra V Multifuncional
Bíceps
Máquina de força
Desenvolvimento de Ombros na Máquina com Alavanca
Ombros
Máquina de força
Puxada Traseira na Máquina com Cabo
Costas
Máquina de força
Abdominal Declinado
Abdômen
Banco
Barra Fixa com Pegada Neutra na Estação de Paralelas
Costas
Bíceps
Barra de puxada • Peso corporal
Barra Fixa com Pegada Aberta na Estação de Paralelas
Costas
Barra de puxada • Peso corporal
Puxada Lateral na Máquina com Anilhas (Plate-Loaded)
Costas
Máquina de força • Anilha
Mergulho para Tríceps na Máquina (com Anilhas)
Tríceps
Máquina de força • Anilha
Rosca Scott na Máquina (alavanca com anilhas)
Bíceps
Máquina de força
Extensão de Pernas na Alavanca (com Anilhas)
Coxas
Máquina de força • Anilha
Agachamento na Alavanca (com Anilhas)
Coxas
Máquina de força • Anilha
Elevação Lateral na Máquina (Carregada com Anilhas)
Ombros
Máquina de força
Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Flexão para Baixo
Coxas
Peso corporal
Alongamento do Pombo para Quadril
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Hack Completo no Sled
Coxas
Máquina de força • Anilha
Elevação de Quadril Unilateral
Glúteos
Banco
Elevação de Quadril no Banco
Glúteos
Banco • Peso corporal
Alongamento do Gato
Lombar
Costas superiores
Peso corporal