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Mergulho Assistido com Pegada Aberta para Peito (Ajoelhado)
Peito
Máquina de força
Pullover com Haltere de Braço Reto
Peito
Banco • Halter
Remada Alta com Pegada Fechada na Barra
Ombros
Barra
Avanço Traseiro com Halteres a partir do Step
Coxas
Halter • Banco
Agachamento Búlgaro
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Abdominal com Corda no Cabo Ajoelhado
Abdômen
Máquina de força
Agachamento Búlgaro com Barra
Coxas
Glúteos
Barra
Torção Russa com Peso
Oblíquos
Banco • Anilha
Rosca Concentrada com Haltere
Bíceps
Banco • Halter
Tríceps Coice com Haltere Unilateral
Tríceps
Halter
Agachamento com Salto
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Mergulho no Banco (Joelhos Flexionados)
Tríceps
Banco
Leg Press Horizontal na Máquina
Coxas
Máquina de força
Elevação de Panturrilha em Pé (na Escada)
Pernas inferiores
Peso corporal
Barra Fixa com Pegada Supinada (Chin-Up)
Costas
Bíceps
Barra de puxada
Desenvolvimento em Pé com Halteres
Ombros
Halter
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Haltere
Ombros
Halter
Barra Fixa com Pegada Fechada (Supinada)
Costas
Bíceps
Barra de puxada • Peso corporal
Agachamento Hack no Sled
Coxas
Máquina de força
Rosca Scott com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Ombros
Banco • Halter
Crossover em Pé no Cabo
Peito
Máquina de força
Supino Inclinado com Barra
Peito
Banco • Barra
Agachamento com Barra em Pegada Fechada
Coxas
Barra