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Chute Frontal Snap
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Chute Gancho Giratório
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Chute Lateral (Kickboxing)
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Chute Circular
Coxas
Oblíquos
Peso corporal
Chute Empurrão com o Calcanhar (Kickboxing)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Chute Giratório para Trás
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Cotovelo ao Joelho Deitado
Oblíquos
Peso corporal
Elevação Lateral com Halteres em Pé e Braço Flexionado
Ombros
Halter
Elevação Lateral Sentado com Halteres e Cotovelos Flexionados
Ombros
Banco • Halter
Desenvolvimento no Lever (Máquina com Anilhas)
Ombros
Máquina de força • Anilha
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres
Bíceps
Halter
Agachamento Sumo com Haltere
Coxas
Glúteos
Halter
Agachamento Sumo com Halteres
Coxas
Glúteos
Halter
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Costas
Halter
Remada com Halteres Pegada Pronada
Costas
Halter
Remada com Halteres Pegada Invertida
Costas
Halter
Puxada na Polia Alta com Cabo (Amplitude Completa)
Costas
Máquina de força
Elíptico com Bicicleta
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Abdominal com Roda
Abdômen
Outros
Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa
Abdômen inferior
Abdômen superior
Barra de puxada • Peso corporal
Prensa de Panturrilha Sentado na Máquina
Pernas inferiores
Máquina de força
Elevação de Joelhos Flexionados na Barra Fixa
Abdômen inferior
Abdômen superior
Barra de puxada
Agachamento Goblet com Kettlebell
Coxas
Glúteos
Kettlebell
Paralela Alta com Pegada Aberta para Peitoral
Peito
Barra de puxada • Peso corporal