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Flexão Inclinada com Pegada Invertida
Peito
Barra
Abdominal Oblíquo no Banco Inclinado
Oblíquos
Abdômen superior
Banco
Flexão Inversa de Pernas (Apoio no Banco)
Coxas
Banco
Remada Invertida
Costas
Barra de puxada • Peso corporal
Limpadores Isométricos
Peito
Peso corporal
Jack Press
Cardio
Ombros
Outros
Jack Step
Cardio
Coxas
Peso corporal
Abdominal Janda
Abdômen
Peso corporal
Windmill Avançado com Kettlebell
Oblíquos
Kettlebell
Clean Alternado com Kettlebell a Partir do Pêndulo
Ombros
Antebraço
Kettlebell
Desenvolvimento Alternado com Kettlebell no Chão
Peito
Kettlebell
Bent Press com Kettlebell
Oblíquos
Ombros
Kettlebell
Clean com Kettlebell em Posição Bottoms-Up a Partir do Hang
Antebraço
Ombros
Kettlebell
Clean Alternado Duplo com Kettlebell a Partir do Hang
Antebraço
Ombros
Kettlebell
Arremesso Duplo com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Windmill Duplo com Kettlebell
Oblíquos
Kettlebell
Supino com Kettlebell Unilateral no Chão com Amplitude Estendida
Peito
Ombros
Kettlebell
Kettlebell Figura 8
Oblíquos
Abdômen
Kettlebell
Navio Pirata com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Flexão Pliométrica com Kettlebell
Peito
Kettlebell
Desenvolvimento Alternado com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Windmill com Kettlebell
Oblíquos
Kettlebell
Agachamento Isométrico com Chute (na Parede)
Coxas
Peso corporal
Landmine 180
Oblíquos
Barra