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Ponte Lateral com Banco
Oblíquos
Banco
Elevação de Pernas no Banco Reto
Abdômen inferior
Banco
Encolhimento na Máquina sem Pegada
Costas superiores
Máquina de força
Flexão de Joelhos em Máquina com Alavanca (Carregada com Anilhas)
Coxas
Máquina de força • Anilha
Rotação de Tronco Ajoelhado na Máquina
Oblíquos
Máquina de força
Remada Unilateral Curvada na Alavanca (com anilhas)
Costas
Anilha
Desenvolvimento de Ombro Unilateral na Máquina (com Anilhas)
Ombros
Máquina de força • Anilha
Mergulho de Tríceps na Máquina com Pegada Pronada
Tríceps
Máquina de força
Extensão de Quadril Reversa na Máquina (com Anilhas)
Glúteos
Máquina de força • Anilha
Abdominal Sentado na Máquina com Apoio no Peito
Abdômen
Máquina de força
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Glúteos
Máquina de força
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Coxas
Máquina de força
Abdominal Crunch Sentado na Máquina com Alavanca (Carga com Anilhas)
Abdômen
Máquina de força • Anilha
Encolhimento na Alavanca (com Anilhas)
Ombros
Máquina de força
Extensão de Tríceps na Máquina
Tríceps
Máquina de força
Rotação de Tronco na Máquina
Oblíquos
Máquina de força
Remada Sentada no TRX
Costas
Bandas
Alongamento de Quadríceps Deitado de Lado
Coxas
Peso corporal
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Glúteos
Banco
Alongamento Cruzado Deitado
Oblíquos
Peso corporal
Alongamento de Flexores de Quadril Deitado
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Abdominal Tesoura Deitado
Oblíquos
Abdômen superior
Peso corporal
Elevação Alternada de Pernas deitado
Abdômen inferior
Peso corporal
Marcha Sentada na Parede
Coxas
Peso corporal