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Rosca de Punho com Barra, Palmas para Baixo, sobre o Banco
Antebraço
Banco • Barra
Rosca de Punho com Barra, Palmas para Cima, sobre o Banco
Antebraço
Banco • Barra
Rosca Inversa Unilateral no Cabo
Antebraço
Bandas
Rosca Concentrada Inversa com Halteres em Banco Scott (Unilateral)
Antebraço
Banco • Halter
Flexão de Posterior de Coxa com Bola Suíça e Chute Diagonal Unilateral
Glúteos
Coxas
Bola de exercício
Abraçar os Joelhos ao Peito
Lombar
Glúteos
Peso corporal
Alongamento Cruz de Ferro
Oblíquos
Lombar
Peso corporal
Flexão Modificada até os Antebraços
Peito
Tríceps
Peso corporal
Reverse Hyper no Banco Reto
Glúteos
Banco • Peso corporal
Alongamento de Glúteo Sentado
Glúteos
Peso corporal
Rosca de Punho Sentado na Smith Machine
Antebraço
Banco • Barra
Abdução de Quadril em Pé com Perna Estendida
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Encolhimento na Máquina sem Pegada (Versão 2)
Costas superiores
Máquina de força
Isometria na Paralela (Dip Hold)
Peito
Tríceps
Barra de puxada
Isometria Pullover com Haltere e Braço Flexionado
Peito
Ombros
Banco • Halter
Isometria de Agachamento Zercher com Barra
Coxas
Glúteos
Barra
Alongamento de Panturrilha na Máquina (com Anilhas)
Pernas inferiores
Máquina de força • Anilha
Pullover Isométrico com Barra
Peito
Banco • Barra
Isometria de Crucifixo com Halteres no Banco Inclinado a 30 Graus
Peito
Banco • Halter
Isometria de Crucifixo Reto com Halteres
Peito
Banco • Halter
Rotação de Tronco Sentado na Máquina
Oblíquos
Máquina de força
Elevação de Quadril com Rotação
Oblíquos
Glúteos
Peso corporal
Toque no Pé com Torção em Posição de Caranguejo
Oblíquos
Abdômen
Peso corporal
Prancha Lateral com Pernas Flexionadas
Oblíquos
Peso corporal