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Pliometria com Salto para Trás
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Chute Lateral com Perna Flexionada (Ajoelhado)
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Bíceps Atrás das Costas
Bíceps
Peso corporal
Postura do Gafanhoto (Postura do Homem de Ferro)
Lombar
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Ombro Atrás das Costas
Ombros
Peso corporal
Agachamento Sissy
Coxas
Banco • Peso corporal
Alongamento de Tríceps no Solo
Tríceps
Peso corporal
Abdominal Oblíquo
Oblíquos
Banco
Supino com Barra e Bandas Elásticas Invertidas
Peito
Banco • Barra
Abdominal Declinado com Faixa Elástica
Abdômen
Banco • Elásticos
Desenvolvimento de Ombros com Faixa Atrás da Nuca
Ombros
Elásticos
Remada Alta com Faixa Elástica (Sob Dois Pés)
Ombros
Elásticos
Prancha Lateral com Remada na Faixa com Parceiro
Costas
Elásticos
Extensão de Tríceps com Faixa Elástica
Tríceps
Elásticos
Tríceps Testa com Faixa Elástica
Tríceps
Banco • Elásticos
Elevação de Panturrilha com Faixa Elástica
Pernas inferiores
Elásticos
Rosca Fechada com Barra EZ e Faixa Elástica
Bíceps
Elásticos • Barra EZ
Agachamento no Banco com Barra e Correntes
Coxas
Banco • Barra
Avanço Reverso Cruzado
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Alongamento de Quadríceps em Quatro Apoios
Coxas
Peso corporal
Good Morning com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Agachamento Parcial com Barra
Coxas
Barra
Avanço no Banco Declinado com Barra
Coxas
Banco • Barra
Good Morning no Smith Machine com Pinos
Glúteos
Coxas
Barra • Máquina de força