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Acelerador de Hipertrofia em 8 Semanas
Plano de 8 semanas para ganhar massa muscular com treinos intensos, nutrição estruturada e suplementação estratégica.
Intermediário
Ganho de massa
5 dias/semana
Academia
Para homens
8 Semanas
Plano de treino
1
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Observações:
3 séries de 10 a 12 repetições
4
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Observações:
3 séries de 12 a 15 repetições
6
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Observações:
4 séries de 8 a 10 repetições
7
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Observações:
4 séries de 10 a 12 repetições
Dia 2 — Pernas
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Dia 4 — Ombros
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Dia de Descanso
Dia de descanso
Use este dia para descansar e se recuperar. Seus músculos crescem durante o descanso!
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