Queima de Gordura em 15 Minutos: Corte Rápido 4x por Semana
Treinos rápidos de 15 minutos para acelerar a queima de gordura e definir o corpo, mesmo com a agenda corrida.
Iniciante
Perda de gordura
4 dias/semana
Academia
Para todos
12 Semanas
Descrição
Se a sua rotina é corrida mas você quer reduzir gordura e deixar o corpo mais definido, este programa foi feito para você. Cada treino foi pensado para ser direto ao ponto, eficiente e intenso — você entra na academia, treina por cerca de 15 minutos e segue com o seu dia sabendo que está avançando rumo a um físico mais seco.
Você vai treinar quatro vezes por semana, alternando sessões de parte superior e parte inferior do corpo. Essa divisão mantém a frequência cardíaca elevada enquanto trabalha os principais grupos musculares, ajudando a gastar calorias e preservar massa muscular ao mesmo tempo. É um método simples, ideal para iniciantes e para quem está começando uma rotina estruturada de treino para perda de gordura.
Aviso importante
Realize todos os exercícios em 3 séries, com 1 minuto de duração em cada série.
Plano de treino
1
2
3
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
3 séries de 1 minuto cada, pode usar halteres no lugar da barra.
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
3 séries de 1 minuto cada.
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
3 séries de 1 minuto cada.
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
3 séries de 1 minuto cada.
4
1
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3
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
3 séries de 1 minuto cada.
1
2
3
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
3 séries de 1 minuto cada.