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Plano de Transformação de Massa Estética
Treine com uma rotina inspirada em Jeff Seid e construa um físico estético, proporcional e marcante dentro e fora da academia.
Avançado
Transformação corporal
5 dias/semana
Academia
Para homens
30 Dias
Plano de treino
Peito e Panturrilhas
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Observações:
Escolha o peso de forma que consiga fazer exatamente esse número de repetições.
2
3
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
Observações:
Incline-se um pouco mais para frente para aumentar a pressão no peito. Em cada série, continue até onde conseguir.
5
6
7
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 10 | - |
Treino de Pernas
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Braços e Panturrilhas
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Ombros
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