Премиум
8 недель для набора мышечной массы
Интенсивная 8‑недельная программа для набора сухой мышечной массы и роста силы.
Средний уровень
Набор массы
5 дн./нед.
В зале
Для мужчин
8 недель
План тренировок
1
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Примечания:
4 подхода по 8–10 повторений
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
3 подхода по 10–12 повторений
4
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Примечания:
3 подхода по 12–15 повторений
6
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 подхода по 8–10 повторений
7
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 подхода по 10–12 повторений
День 2 — Ноги
Премиум-контент
День 4 — Плечи
Премиум-контент
День отдыха
День отдыха
Сегодня — день восстановления. Помните: мышцы растут именно во время отдыха!
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы