Премиум
Домашняя программа с гантелями и штангой (5 дней)
Простая 5‑дневная домашняя программа для набора силы, тонуса мышц и отличной физической формы.
Новичок
Трансформация тела
5 дн./нед.
Дома
Универсальная
4 недели
План тренировок
Тренировка — День 1
1
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Примечания:
3 сета по 15 повторов
4
Тренировка — День 3
Премиум-контент
Тренировка — День 4
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы