Сильное тело: 8-недельная программа для женщин
Набери мышечный тонус, снизь процент жира и укрепи всё тело с простыми тренировками 3 раза в неделю.
Новичок
Общая физподготовка
3 дн./нед.
В зале
Для женщин
8 недель
Описание
Эта 8‑недельная программа создана для того, чтобы помочь тебе укрепить всё тело, набрать качественный мышечный тонус и одновременно снизить процент жира. Она отлично подойдёт, если ты только начинаешь тренироваться в зале или возвращаешься к тренировкам после перерыва. Программа даёт чёткую структуру и понятный план действий без перегрузки сложными схемами.
Ты будешь тренироваться три раза в неделю, прорабатывая всё тело на каждой тренировке. Такой формат даёт мышцам достаточную нагрузку для прогресса и при этом оставляет время на восстановление между занятиями. В работе используются базовые тренажёры и свободные веса: гантели, штанга, гири и блочные тренажёры. Основная задача — постепенно становиться сильнее, улучшать технику движений и чувствовать себя уверенно в зале.
Важно
Подходит для начинающих
План тренировок
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
Можно выполнить упражнение также со штангой.
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
