- Askılı Tek Bacak Squat hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz başta kalça (glute) ve üst bacak kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. İkinci derecede alt bacak, karın ve sırt kaslarını da devreye sokarak dengeli bir full-body hareket sağlar.
- Askılı Tek Bacak Squat yapmak için hangi ekipmana ihtiyacım var?
- Genellikle TRX veya benzeri bir askı sistemi kullanılır. Eğer TRX yoksa sağlam bir kapı askısı, bar veya kuvvetli bir ip sistemiyle benzer şekilde uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Askılı Tek Bacak Squat yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindeyseniz hareket biraz zor olabilir çünkü tek bacakta denge ve kuvvet gerektirir. İlk etapta TRX iplerini daha fazla kullanarak destek sağlayabilir veya daha düşük squat derinliği ile başlayabilirsiniz.
- Askılı Tek Bacak Squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında sırtı öne fazla eğmek, dizin içe doğru kaçması ve askı iplerini aşırı sert tutmak bulunur. Doğru form için gövdeyi dik tutup dizinizi ayak hizasında ilerletmeye dikkat etmelisiniz.
- Askılı Tek Bacak Squat için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Orta seviye için her bacakta 3 set x 8-12 tekrar idealdir. Kuvvet yerine denge ve form önceliğinizse tekrar sayısını azaltıp kontrollü şekilde çalışabilirsiniz.
- Bu egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Askı sisteminin sağlam bir şekilde monte edildiğinden emin olun ve altındaki zeminin kaymaz olmasına dikkat edin. Ayrıca diz ve bel sağlığı için hareketi kontrollü yapın ve aniden aşağıya düşmekten kaçının.
- Askılı Tek Bacak Squat’ın faydaları nelerdir?
- Bu hareket hem alt vücut kaslarını güçlendirir hem de denge ve koordinasyonu geliştirir. Tek bacak çalışması sayesinde kaslarınız arasındaki güç dengesizliklerini azaltabilirsiniz.
