- Kabloyla Dönüş (Yukarıdan Aşağıya) hareketi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle oblik kaslarını hedefler. İkincil olarak karın (abs), üst ve alt karın, omuzlar ve üst bacak kasları da aktive olur.
- Kablo makinesi olmadan Kabloyla Dönüş egzersizi yapılabilir mi?
- Evet, kablo makinesi yoksa direnç bandı veya hafif dumbbell kullanarak benzer hareket çalışılabilir. Ancak makine ile yapılan versiyon daha kontrollü yük sağlar.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesinde düşük ağırlıkla ve yavaş tempoda yapılabilir. Formu doğru oturtmak için ağır yük yerine teknik odaklı çalışmak önemlidir.
- Kabloyla Dönüş yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Kalçayı ve bacakları hareket ettirmek, gövde kontrolünü kaybetmek en yaygın hatalardandır. Hareket boyunca core kaslarınızı aktif tutarak sadece gövdeyi döndürmeniz gerekir.
- Kabloyla Dönüş için önerilen set ve tekrar sayıları nelerdir?
- Genel olarak 3 set x 10-12 tekrar her iki taraf için uygundur. İleri seviyede yoğunluğu artırmak için ağırlığı veya tekrar sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Bu egzersiz sırasında sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Yüksek ağırlık kullanırken ani ve hızlı hareketlerden kaçının. Gövde sabitliğini koruyun ve kabloyu çekerken hareketi kontrollü tamamlayın.
- Kabloyla Dönüş egzersizinin faydaları nelerdir?
- Core bölgesinin stabilitesini ve dönüş gücünü artırır. Spor performansını ve günlük yaşamda gövde kontrolünü geliştiren fonksiyonel bir harekettir.
