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会员专享

8周全身体能提升计划

每周3天的全身训练，在家也能稳步提升耐力、体能和整体力量。

新手

强身健体

每周3练

居家

男女通用

8周

训练安排

全身训练第1天

1

壶铃高杯深蹲

壶铃高杯深蹲 - frame 1

壶铃高杯深蹲 - frame 2

组	次	重量
1	30	-

备注:

每组30次，组数随意做到力竭

2

哑铃弓步

哑铃弓步 - frame 1

哑铃弓步 - frame 2

组	次	重量
1	30	-

备注:

每组30次，组数随意做到力竭

3

阻力带早安式

阻力带早安式 - frame 1

阻力带早安式 - frame 2

组	次	重量
1	30	-

备注:

每组30次，组数随意做到力竭

4

平板凳仰卧举腿

平板凳仰卧举腿 - frame 1

平板凳仰卧举腿 - frame 2

组	次	重量
1	30	-

备注:

每组30次，组数随意做到力竭

5

哑铃行走弓步

哑铃行走弓步 - frame 1

哑铃行走弓步 - frame 2

哑铃行走弓步 - frame 3

哑铃行走弓步 - frame 4

组	次	重量
1	30	-

备注:

每组30次，组数随意做到力竭

全身训练第2天

高级内容

全身训练第3天

高级内容

高级内容

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