مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
العضلة الصاعدة مع التأرجح (كيبنج ماسل أب)
ظهر
أكتاف
عصا العقلة • وزن الجسم
تمرين سحب الركبة إلى الصدر
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمدد مثني الورك أثناء الركوع
الفخذ
وزن الجسم
تمارين الوثب الجانبي البليومتري
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
القفز الجانبي على الصندوق
الفخذ
الأرداف
مقعد
خطوة السرعة الجانبية
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
الصعود الجانبي على المقعد
الفخذ
الأرداف
مقعد
قفزة الصندوق مع التواء جانبي
كارديو
الفخذ
مقعد
تمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار
الأرداف
الفخذ
كرة تمرين
جهاز التجديف الجالس بمقبض ضيق متبادل (محمل بالأوزان)
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين العقلة بمساعدة الرافعة
ظهر
عضلة البايسبس
جهاز قوة • عصا العقلة
تمديد الظهر على جهاز الرافعة
أسفل الظهر
جهاز قوة
تمرين التجديف بالرافعة منحنٍ (محمل بالأوزان)
ظهر
باربل • قرص وزن
تمرين عضلة الباي على جهاز الذراع (Lever Bicep Curl)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
ضغط الصدر بالرافعة (محمل بالأوزان)
صدر
جهاز قوة • قرص وزن
ضغط الصدر بالآلة (Lever Chest Press)
صدر
جهاز قوة
رافعة الرفعة الميتة (محملة بالأوزان)
الفخذ
جهاز قوة • قرص وزن
سحب أمامي بالرافعة
ظهر
جهاز قوة
سحب عالي بالرافعة (محمل بالأوزان)
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن
رفع جانبي بالآلة
أكتاف
جهاز قوة
تمرين تمديد الساق على الجهاز
الفخذ
جهاز قوة
تمرين ليڤر لتمرين عضلات الفخذ الخلفية (ليينج ليج كورل)
الفخذ
جهاز قوة • مقعد
ضغط عسكري بالرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين التجديف جالس بمقبض ضيق على جهاز الأوزان (محمل بالأقراص)
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن