مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمديد الترايسبس بالحبل من البكرة العلوية فوق الرأس
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين تمديد الترايسبس بالكابل بكلتا الذراعين
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
اندفاع أمامي بالدمبل مع تمديد عضلة الترايسبس
عضلة ثلاثية الرؤوس
الفخذ
دمبل
تمرين تمديد الترايسبس المتناوب بالدمبل أثناء الوقوف
عضلة ثلاثية الرؤوس
دمبل
ضغط بنش بالدمبل مع تدوير المعصم
صدر
مقعد • دمبل
تمرين تمديد الترايسبس بالبار الزد-إي زد قبضة ضيقة أثناء الاستلقاء خلف الرأس
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • بار إي زد
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً باستخدام البار المعقوف (EZ-Bar)
عضلة ثلاثية الرؤوس
بار إي زد
تمرين الغطس باستخدام ثلاث مقاعد
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
تمارين الغطس للعضلة الثلاثية مع الوزن
عضلة ثلاثية الرؤوس
قرص وزن • وزن الجسم
الرفعة الميتة بساق واحدة بالباربل
الأرداف
الفخذ
باربل
الرفعة الميتة بساق واحدة بالدمبل
الأرداف
الفخذ
دمبل
الرفعة الميتة بساق واحدة بالدمبل
الأرداف
الفخذ
دمبل
سكوات الرجل الواحدة (بيستول سكوات)
الفخذ
وزن الجسم
سكوات الكوبلت بالدمبل
الفخذ
دمبل
رفع الركبة المائل أثناء التعليق
عضلات مائلة
عصا العقلة
سكوات الساق الواحدة مع دعم (سكوات بيستول)
الفخذ
وزن الجسم
تمرين العقلة بقبضة عرض الكتفين
ظهر
عصا العقلة
رفع الورك والساقين أثناء التعلق
البطن السفلي
عصا العقلة
رفع الدمبل لأعلى بشكل مستقيم
أكتاف
دمبل
تمرين الغطس للعضلة الثلاثية مع وزن إضافي على المتوازي العالي
عضلة ثلاثية الرؤوس
عصا العقلة • قرص وزن
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين (Concentration Curl)
عضلة البايسبس
دمبل • مقعد
سحب أمامي على جهاز اللات
ظهر
جهاز قوة • عصا العقلة
تمدد الركبة إلى الصدر أثناء الاستلقاء
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
سحب أمامي بالقبضة المعكوسة (لات بول داون)
ظهر
جهاز قوة